Дневник питания за 15.10.2024

Первый день в санатории с сыном, точнее первые пол дня.
Территория маленькая, ходить особо негде, спортзала с тренажёрами нет, чтобы не зажиреть, вышла на пробежку. Но опять же, территория маленькая, вечером темно и в лес не побежишь.
Будем приспосабливаться.
На выходных была на соревнованиях по спортивному ориентированию, кубок Полоцка. И я заняла 3 место в своей возрастной категории. Такая счастливая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	60	168	16.5	10.3	1.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	310	168	16	10	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	110	201.3	20.5	4	20
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Фисташки, сырые	18	100.8	3.6	8.2	3
Вода	500	0	0	0	0
Кальмар Сушеный [Юка]	16	37.9	8.6	0.2	0.5
Итого	664	372	33	15	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Латте 0,3 [Ростик'c - KFC]	1	157	5.8	3.9	24.5
Итого	300	157	5	3	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Курица жареная, по 2-16	80	217.6	18.6	15.8	0.1
Итого	180	361	21	19	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	120	90	19.4	1.3	0
Картофельное пюре по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
Салат картофельный с огурцами по 1-70	100	71	1.7	3.2	8.6
Печенье [Мария]	3	120	2.4	3	21.6
Мармелад	10	32.1	0	0	7.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Итого	480	471	31	11	59
Итого за день	2934	1530	107	60	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 16.10.2024 09:00

А зачем вы такой санаторий выбрали?

Надежда 16.10.2024 09:07

Катерина, не выбирали, это путёвка так скажем социальная. Но плюсы тут тоже есть)

Светлана? 16.10.2024 09:44

Надежда, А что за санаторий, как называется?

Кира 16.10.2024 09:46

Ого, так держать) Вы прям мощно стартанули от "начинаю бегать" 😉

Елена 16.10.2024 10:11

Поздравляю с занятым местом. Это же здорово.

Надежда 16.10.2024 10:28

Светлана, санаторий Солнышко, он в Беларуси.

Надежда 16.10.2024 10:29

Елена, спасибо, неожиданно, я ещё не уверена в себе)

Надежда 16.10.2024 10:31

Кира, да, что-то в этом есть, тут же не только бег но и ориентирование по карте. Другие участники состоят в клубах и занимаются по много лет а я только в прошлом году узнала что такое ориентирование.
Эта дистанция была на скорость больше, думала хоть бы 8 придти. А тут 3, радуюсь.