Продолжаю стабилизировать нагрузку  и увеличиваю метаболизм! :exercise: Бег и ходьба! для меня очень доступно и удобно! Радуюсь солнечной погоде, весне :rose: и жду лета!!! :поцеловали:

Апрель и солнечное тепло!  :{}Начинаю бегать! Сегодня пробежала 5 км! и прошла пешком 10 км! Начинаю создавать  дефицит калорий за счёт нагрузки! Главное, чтобы не было замедления обменных процессов в организме. Начинаю жечь !)))  :exercise:    :party:

Покупала сегодня тыкву :{} и вспомнила старый анекдот) :bravo:
Разговор двух акул:
 - вчера американского дайвера ела, крепенький, толстенький такой,  мяса много ...
- а я вчера русского ела, худой, зараза, есть практически нечего, но зато какая у него увеличенная печень:ура:) !!!
 Причём тут ТЫКВА и ПЕЧЕНЬ ?)  :dance:
А  тыква, как известно, чистит печень и восстанавливает её. 
Тыква позволяет восстанавливать нарушенный МЕТАБОЛИЗМ КЛЕТОК ПЕЧЕНИ_ гепатоцитов, восстановить их поврежденную структуру. 
Главное преимущество тыквы состоит в том, что она восстанавливает клеточные мембраны гепатоцитов. 
Восстановление правильной работы печени очень важно для нормального функционирования организма человека. 
Это связано с тем, что печень выполняет детоксикационную _ нейтрализует токсины и ..яды, белковосинтетическую функцию, участвует в процессах образования некоторых факторов свертывания, образует транспортные белки, которые необходимы для переноса гормонов с током крови и т.д. 
Поэтому при развитии печеночной недостаточности полностью страдает работа всего организма. 
В первую очередь это касается работы центральной нервной системы_ развивается печеночная энцефалопатия, которая плохо поддается лечению.
Поэтому лучше предупредить развитие патологических процессов и проводить регулярное поддержание нормального функционирования печени. 
И здесь нам важен  помощник_ тыковка! ))) :хорошо:
А в целом, сейчас в мире тренд на превентивную медицину ! Профилактика ! Диагностика на ранних стадиях.  Направление  на предупреждение :!:  заболеваний!                                             Организм _единое целое_ всё взаимосвязано.

А сегодня моё внимание привлёк))) зелёный горошек!   :{} 
Милый такой )))  диетический  продукт    :поцеловали: 
В зелёном горошке содержатся белки :хорошо: клетчатка :хорошо:  и сложные углеводы :хорошо:которые позволяют почувствовать сытость от небольшого объема, может заменить "запрещённые" ):evil: продукты! 
 Употребляя консервированный зелёный горошек, можно помочь организму восстановить обмен веществ, а кишечнику очиститься от шлаков и прочих вредных компонентов. 
Зелёный горошек содержит ужас) :dance:сколько всего: фосфор, никель, белок растительный, клетчатка, крахмал, селен, кальций, метионин, лецитин,  витамины группы А, В, Е, РР, К, флавоноиды, железо, аскорбиновая кислота, хром, холин, калий, каротин, магний, фтор.
Калорийность представителя семейства бобовых в свежем виде составляет 70 ккал на 100 гр. :хорошо:А в консервированном горошке всего 40  :rose:  50  ккал

Сегодня вспомнила про сырую морковку! :{} и  все её полезные свойства!
 И конечно же про Каротин ! :хорошо: -  вещество, которое при попадании в организм человека трансформируется в витамин А  :хорошо: И про витамины В, Е, РР, К, аскорбиновая кислота и минералы — калий :хорошо: фосфор, железо, медь, йод, цинк, хром, никель и фтор.
А из новенького, это способность морковки эпителизации, активировать внутриклеточные окислительно-восстановительные процессы и регулировать углеводный обмен :-o                         И так по особенному ) посмотрела на свежую морковку! :поцеловали:
 А ещё, всем известно, что повышенный уровень холестерина  :evil:является основной причиной серьезных сердечных патологий. 
Но регулярное употребление моркови поможет снизить уровень холестерина и предотвратить развитие таких заболеваний как атеросклероз, инсульт и инфаркт. 
Морковки являются богатыми источниками калия, который является вазодилататором, то есть сосудорасширяющим средством :хорошо: тем самым увеличивается поток крови и кровообращение и снижаются нагрузки на сердечно-сосудистую систему. 
 Ещё одно полезное :хорошо: для работы сердца !  вещество Кумарин :ah: также содержится в моркови и способствует уменьшению гипертензии и защите здоровья сердца ! 
Кумарин происходит от слова coumarou, французского слова, обозначающего бобы тонка – древесное растение семейства бобовые. 
 Кумаринами ученые занимаются уже несколько лет, и даже успели запатентовать два соединения.
 Одно из них оказывает анальгетический эффект, а другое — противовоспалительный.
 Исследователям даже удалось обнаружить, что часть производных кумарина способна оказывать цитотоксическое действие на опухолевые клетки :!:
Принцип, механизм работы кумаринов пока не выяснен исследователями, но изучение их продолжается. :-o
Что сейчас делают ученые? 
Они заняты синтезированием макромолекул, имеющих в составе несколько структурных фрагментов. 
Например, предпринимается попытка соединить тритерпеновый _  / терпеноиды — кислородосодержащие органические соединения _ как правило, природного происхождения /_   и кумариновый остовы, что должно привести к более высокой биологической активности.

Купили сегодня «витаминные бомбочки» – КИВИ :поцеловали: !)  большое количество витаминов РР, Е, В1 и В2, кроме того, дневная доза витамина С ! :хорошо:
Укрепляет иммунную систему, повышает сопротивляемость организма к инфекциям, укрепляет кровеносные сосуды. 
В киви большое количество Калия, Магния:хорошо:
Известно, что магний регулирует клеточный обмен, а в сочетании с витамином С — поддерживает сердечную мышцу. 
Из полезных свойств ценно :хорошо: -  Киви позволяют "сжигать/утилизировать" вредные жиры в организме - насыщенные жиры :evil: — группа триглицеридов (жиров) -  насыщенные жирные кислоты – алкановые :stop: 
Рекомендуется не превышать норму потребления насыщенных жиров !  :!: 
Высокая доля насыщенных жиров имеется в «тропических» жирах Пальмовое :evil: и
 Кокосовое :evil: масло, «красных» животных жирах свинина, говядина, а также молочных продуктах. 
Потребление слишком большого  :help: количества насыщенных жиров  ведет к подъему уровня холестерина:!: в крови, что может иметь результатом забитые склеротическими бляшками:!: артерии, инсульт или инфаркт. 
Врачи-диетологи советуют ежедневно употреблять в пищу два-три плода киви при отсутствии пищевой аллергии :!: 
А ещё, недавние исследования показали, что киви также обладает противоопухолевым и антиоксидантным действием, улучшает физическую работоспособность:exercise:
Вот такие полезные милые :поцеловали: бомбочки :rose: КИВИ :{}

Начала опять добавлять в рацион мои любимые Финики!  :поцеловали: Всем известно, что финики с древних времен считались пищей богов и фараонов! А финиковая пальма -  дерево  жизни и символ вечного обновления и бессмертия! Живёт 150 – 200 лет!  "Ягоды жизни", :{} "хлеб пустыни", "кладовая природы"! Это всё про финики! 
Они волшебны) витамины группы A, B, витамин C и PP, бета-каротин, ниацин, рибофлавин, аминокислоты, пантотеновая кислота,  селен (снижает риск онкологических заболеваний), углеводы (очень высокий процент :!: по сравнению с другими фруктами)  пищевые волокна, пектин, цинк, магний, алюминий, фтор, марганец, медь, сера, железо, натрий и многое другое :хорошо:
Финики укрепляют иммунитет, восстанавливают силу, дарят энергию :party: выводят из организма соли тяжелых металлов, токсины, шлаки, снижают побочные эффекты после приема многих антибиотиков,  улучшают умственную активность  :) способствуют улучшению зрения :-o  устраняют депрессивные состояния :dance:помогают при бессоннице, усиливают потенцию, способствуют омоложению  организма :{} снижают уровень образования канцерогенов :stop:в организме, нормализуют уровень холестерина в крови, восстанавливают микрофлору кишечника,  полезны при анемии, положительно влияют на состояние волос, кожи, ногтей,  быстро утоляют чувство голода :bravo: восполняют запасы энергии :exercise:
Желательно не более 10 "ягод жизни" съедать в день :ah:
Употреблять в умеренных :!: количествах или даже исключить :evil: и всегда лучше советоваться со своим врачом:help: диабет,  мочекаменная болезнь, открытая язва желудка, энтероколит, аллергия на фруктозу:nurse:

Люблю Какао! и Горький шоколад!  :{} — отличный источник антиоксидантов и минералов!:хорошо:
Помогает от депрессии! ) :party:
Теобромин - заряжает энергией! Помогает снизить кровяное давление, незначительно, но всё же тенденция!
Анандамид - улучшает настроение и бодрит, не вызывая привыкания и не нанося вред сердцу и сосудам. 
Фенилэтиламин - в организме превращается в серотонин — одно из важнейших химических веществ, регулирующих настроение. 
Влияет на содержание холестерина! Горький шоколад препятствует окислению ЛПНП-холестерина — одной из причин возникновения атеросклероза.
Стимулирует работу мозга :-o употребление  горького шоколада улучшает способность обрабатывать информацию, наглядно-образное и абстрактное мышление, оперативную память
Является источником антиоксидантов -  все знают, что антиоксиданты борются в организме со свободными радикалами — частицами, связанными с возникновением рака. :evil:
В половине чашки чистого Какао содержатся:  От суточной нормы!  
В2  6%, В3, 4%, Кальций 5%,  Железо 33% :хорошо: Магний 53% :хорошо:Фосфор 30% :хорошо:  Медь 80% :хорошо: Марганец 83% :хорошо:Омега-6 жирные кислоты 378 мг :хорошо:Кофеин 99 мг :хорошо:
А ещё Какао регулирует воспалительную:stop: реакцию иммунной системы за счёт содержащихся в нём флавоноидов! :ангел:

В продолжение темы солнечного витамина D   !   Организм требует :help:    солнца! 
Специалисты рекомендуют бывать на солнце не менее трех раз в неделю – от 10 до 15 минут в открытой одежде и без солнцезащитного крема! И лучше всего для «профилактического загара» утренние и вечерние часы! когда ультрафиолет ещё не очень активен :think: 
Но главный  принцип  применения витаминов -  дополнение и усиление действия друг друга.                       Витамины не должны конфликтовать между собой.
Именно поэтому нужно правильно выбирать витаминно-минеральные комплексы, это поможет исключить плохое усвоение.
Витамин Д – это метаболизм кальция и фосфора в организме.
Существуют два основных типа витамина D: витамин D2 (известный как эргокальциферол ) и витамина D3 (холекальциферол).
И если спрашивать “какой витамин Д лучше” , однозначно: тот, который лучше усваивается.
А это витамин D3  !
Но надо иметь ввиду:  Витамин D нельзя совмещать с А, поскольку они нейтрализуют действие друг друга.
Витамин D не усваивается, если принимать его с витамином Е.
Витамины Е и D нужно принимать по отдельности, поскольку первый компонент плохо усваивается под влиянием другого вещества .
А ещё важный момент, витамин D — жирорастворимый, он лучше всего усваивается с жирной пищей.

Большое количество витамина D содержится в основном в животной пище: жирных сортах рыбы (лосось, сом, скумбрия, сардины, тунец), рыбной икре, яичном желтке и молочных продуктах. Также небольшое его количество обнаруживается в красной икре, устрицах, лесных грибах и семечках.:ah:

Хороший и солнечный день, весна близко! Настроение тоже норм. Хочу скорее клубники :поцеловали:со своей дачи!  Посадили прошлой весной 250 кустов, а старые кусты пошли на компост. В июне начнём делать полезные вкусняшки на зиму!