ГАЛИНА Ш

ГАЛИНА Ш 14.04.2023 22:02

Дневник питания за 14.04.2023

Публикую дневник в качестве пробы пера Скорее всего это будет единичным случаем. Месяц ориентируюсь на активность, измеренную умными часами. Если калорийность питания при известной сноровке позволяет худеть, то оценка двигательной активности уж совсем примерный показатель. Исхожу из месячного опыта: прогноз - 5 кг. Результат почти нулевой😁

Завтрак

Хлеб пудов зерновой в СВЧ с белком и псиллиумом

30 г · б 4.4 · ж 2.2 · у 4.3

55.1

ккал

Псиллиум [Source Naturals]

1 штука · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

НАСТОЙКА ШИПОВНИКА И БОЯРЫШНИКА

300 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

БУЛОЧКА СОЛОДОВАЯ

30 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 11.1

55.5

ккал

Семена льна

3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0

ккал

Льняное масло холодного отжима

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Рикотта pretto

30 г · б 2.6 · ж 2.7 · у 1.1

34.5

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Руккола

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Огурец парниковый

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.8

ккал

ДЖЕМ из кураги

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 3.4

15.6

ккал

Клубника замороженная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ НА 1/3 МОЛОКА

200 г · б 4.6 · ж 3.2 · у 16.6

114.4

ккал

Редис

35 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

ккал

Вишня замороженная, неподслащенная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Масло из ростков пшеницы

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

ЯЙЦО ФАРШИРОВАННОЕ ПЕЧЕНЬЮ ТРЕСКИ

33 г · б 3.1 · ж 7.6 · у 0.6

82.7

ккал

Итого 484 ккал · Б 18 · Ж 23 · У 49

Утренний перекус

фетакса

49 г · б 5.4 · ж 7.1 · у 1

89.7

ккал

Авокадо

22 г · б 0.4 · ж 3.2 · у 0.4

35.2

ккал

Итого 124 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 1

Утренний перекус 2

КОФЕ РАСТВОРИМЫЙ ПОРОШОК

3 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

7.2

ккал

Вода водопроводная, городская

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

КАЗЕИН МИЦЕЛЯРНЫЙ

12 г · б 9 · ж 0.3 · у 1.2

46.3

ккал

ЦИКОРИЙ РАСТВОРИМЫЙ

3 г · б 1.2 · ж 0 · у 2.5

8.4

ккал

Итого 62 ккал · Б 10 · Ж 0 · У 4

Обед

Пищевые дрожжи

2 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.7

7.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

КАРАМЕЛЬ СМАРТ ФОРМУЛА МОЕ

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.8

7.2

ккал

Итого 18 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Дневной перекус

КОФЕ РАСТВОРИМЫЙ ПОРОШОК

3 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

7.2

ккал

Вода водопроводная, городская

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

КАЗЕИН МИЦЕЛЯРНЫЙ

12 г · б 9 · ж 0.3 · у 1.2

46.3

ккал

ЦИКОРИЙ РАСТВОРИМЫЙ

3 г · б 1.2 · ж 0 · у 2.5

8.4

ккал

Морковный кекс

50 г · б 5.6 · ж 3 · у 9.4

92.5

ккал

Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)

10 г · б 1.8 · ж 5.1 · у 1.9

58.6

ккал

Итого 213 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 16

Дневной перекус 2

Подсолнечник, семечки

7 г · б 1.4 · ж 3.7 · у 0.7

42.1

ккал

Мандарин

90 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.8

34.2

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Итого 93 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 7

Ужин

ГОВЯДИНА ОТВАРНАЯ

50 г · б 15 · ж 1.5 · у 0

73.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Шоколад горький

15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2

80.9

ккал

САЛАТ С МОРСКОЙ КАПУСТОЙ

230 г · б 7.1 · ж 4.6 · у 12.4

126

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.5

ккал

Итого 314 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 20

Вечерний перекус 2

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Вода водопроводная, городская

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Аквадетрим (капля)

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода минеральная Стэлмас

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кальцемин

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1313 ккал · Б 80 · Ж 62 · У 104

Макронутриенты

Калории
1313.4

min 1197 1312

100%

Белки
80.3

97.9%

Жиры
62.9

98.3%

Углеводы
104.9

102

103%

Вода
2869

2495

115%

Клетчатка
21.3

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

149%

b-car

96.4%

В1

145%

155%

Холин

63.1%

81.6%

128%

83.3%

B12

199%

96.7%

63.9%

92%

59.1%

вит.К

101%

Калий

124%

108%

278%

145%

170%

152%

62.4%

139%

1095%

482%

195%

275%

142%

188%

105%

45%

87.2%

Энергетический баланс

Приход

1 313 ккал

Расход

1 886 ккал

Разница

−573 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ирина Макс

17.04.2023 14:58

Добро пожаловать! 🌹

Ответить

ГАЛИНА Ш

17.04.2023 16:35

Я тут третий год вообще-то

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

05.05.2023 07:20

ГАЛИНА Ш, а как мы могли догадаться о вашем стаже на МЗР?
Из опыта: китайские гаджеты нам льстят. Я их показания делю на два, не меньше.

Ответить

ГАЛИНА Ш

05.05.2023 10:04

А гадать зачем я ж написала, что третий год. Галина, у меня умерла подруга, с которой я вместе худела. Мне вообще ни с кем общаться не хотелось, на сколько шок сильный был. Поэтому сидела и варилась в собственных мыслях Время лечит. А с гаджетами.. Вес на китайских весах тоже делите? Я Ж написала ориентируюсь. Помимо этого есть объективный контроль.

Ответить