Дневник питания за 14.07.2021

Недавно сдала анализ крови и узнала, что повышенный сахар. Вот пытаюсь с помощью пересмотра питания контролировать углеводы и сбрасывать лишний вес. Еще до этого была пневмония и врач сказала, что для защиты легких важны жиры. Правильно ли я понимаю, что углеводов в моем рационе должен быть самый минимум, который и так придет с некоторыми продуктами, а основной акцент уделить белку и жирам, так как энергию организм может взять и из жиров?! Но все время получается, что белка поступает меньше чем жиров... Я в начале этого увлекательного пути работы над собой и есть цель к которой я стремлюсь прийти в итоге. Но в нюансах еще предстоит разобраться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Семена чиа, сушеные	3.5	17	0.6	1.1	0.3
Тмин, семена	3.5	11.7	0.7	0.5	0.4
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	3.5	8.8	0.7	1	0.9
Итого	22	101	4	7	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Печень трески. Консервы	120	735.6	5	78.8	1.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	270	901	18	90	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Капучино без Сахара 0,3 [Ростик'c - KFC]	2	118	7.4	4.2	11.8
Итого	600	118	7	4	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Припускание)	81	70.4	12.5	1.5	1.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	131	77	12	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	82.3	6.1	6.3	0
Итого	124	110	9	6	2
Итого за день	1147	1308	51	110	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Evil Pechenka 15.07.2021 00:20

Самое главное белки, примерно 1 г на 1 кг веса, если мышцы не растите. Жиры нужны, но их, обычно, достаточно, а углеводы в нашем сложном мире легко набираются.

В реальности надо пристально следить только за белками.

https://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_/

Ксения 15.07.2021 07:43

Evil Pechenka, Спасибо большое за полезную информацию

Максим 15.07.2021 07:56

Сколько потреблять белков, жиров и углеводов при повышенной глюкозе крови вам должен сказать эндокринолог. И скорее всего он скажет, что углеводов дожно быть не менее 50% от калорийности. А пользователи МЗР вам скорее всего напишут, чтоб вам нужна LCHF.

Ксения 15.07.2021 08:19

Максим, спасибо большое за ответ. У эндокринолога не была. А что такое LCHF? Нашла. https://vogue.ua/article/beauty/ukhod/lchf-dieta-chto-eto-takoe-i-s-chem-ee-edyat.html#:~:text=Low%20Carb%20High%20Fat%20(%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BA%D0%BE%D1%83%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%B0%D1%8F,%D1%81%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%8F%20%D0%BA%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D1%83%20%D0%B8%20LCHF%20%D1%81%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BC%D0%B8.

Максим 15.07.2021 11:17

Ксения, да, это она и есть.

Евгений 15.07.2021 11:28

В первую очередь обратитесь к Эндокринологу прежде чем трогать питание. Анализ вы скорей всего сдавали простой "текущий показатель сахара\глюкозы в крови". Абсолютно не показатель отклонения в организме, и тем более не показатель излишка углеводов в питании. Эндокринолог должен как минимуму назначить: Гликированный (гликозилированный) гемоглобин – более точный метод диагностики сахарного диабета, так как он способен показать повышение уровня глюкозы в крови не на момент взятия крови, а в течение месяца. Инсулин. Глюкоза в моче. Кетоны в моче. Проверить щитовидку Т3 Т4 ТТГ АнтиТПО. (если Эндокринолог не запрашивает эти анализы - сразу ищите другого)))
Преддибетическое состояние может быть из-за проблем со щитовидкой, уменьшая углеводы, убирая быстрые углеводы, создавая излишний дефицит, вы этот процесс ускорите.

Ксения 15.07.2021 13:01

Евгений, я сдавала гликированный гемоглобин и глюкозу в моче и много других анализов. Мне терапевт назначал. Щитовидка в норме. И многие другие показатели в норме кроме сахара в крови и кетонов Гликированный гемоглобин 6.3. Кетоны 1.5. Остальное или не выявлено или норма