Анна Зажогина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анна Зажогина

09.01.2022 17:43

Дневник питания за 09.01.2022

Калорий перебрала, пытаюсь наладить питание после праздников, пока не очень получается. Сегодня покаталась на коньках, потратила калории.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 9 %	117	268.3	22.6	12.9	14
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	8	26.2	0.6	0.7	4.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	405	341	25	15	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный без сахара	250	1.5	0.3	0	0
Оладьи на кефире	23	54	1.7	1.2	9
Черносмородиновый джем	7	19.9	0	0	5.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	121	117.2	25.4	1.5	0.5
Итого	401	192	27	2	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски	111	113	1.2	7.5	9.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Чай черный без сахара	250	1.5	0.3	0	0
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами	33	175.9	2.3	10.2	18.8
Итого	445	421	5	18	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	310	67	4	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	57	55.6	10.2	1.6	0.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	43	64.1	2.6	0.7	11.3
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	580	313	23	9	30
Итого за день	2541	1336	86	48	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Кулич пасхальный

Автор Maiko Sato

Буллетпруф кофе

Автор InnaLandina

Майонез из авокадо

Автор InnaLandina

Интересные блоги