Анна Зажогина
09.01.2022 17:43

Дневник питания за 09.01.2022

Калорий перебрала, пытаюсь наладить питание после праздников, пока не очень получается. Сегодня покаталась на коньках, потратила калории.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники 9 %
117
268.3 22.6 12.9 14
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
8
26.2 0.6 0.7 4.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный без сахара
250
1.5 0.3 0 0
Оладьи на кефире
23
54 1.7 1.2 9
Черносмородиновый джем
7
19.9 0 0 5.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
121
117.2 25.4 1.5 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь по-корейски
111
113 1.2 7.5 9.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
28
56.3 1.9 0.4 11.1
Чай черный без сахара
250
1.5 0.3 0 0
Зефир
23
75 0.2 0 18.4
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами
33
175.9 2.3 10.2 18.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
210
4.2 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный
250
1.7 0.3 0 0
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
57
55.6 10.2 1.6 0.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
86 6.5 6.5 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
43
64.1 2.6 0.7 11.3
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты