Анна Зажогина
04.08.2021 21:13
Дневник питания и тренировок за 04.08.2021
Рацион так себе. Клетчатки мало, углеводов много. Без сладкого не
могу:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 9 % с манкой |
33
|
64.2 | 4.8 | 3.2 | 3.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
8
|
26.2 | 0.6 | 0.7 | 4.4 |
| Творожная Масса с Изюмом [Белоречье] |
101
|
188.9 | 13.8 | 8.1 | 16.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
65
|
39 | 2 | 2.1 | 3.1 |
| Итого | 427 | 322 | 21 | 14 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
70
|
50.4 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Чай черный без сахара |
300
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0 |
| Конфета Адель с Цельным Миндалем [Акконд] |
11
|
65.6 | 0.9 | 4.6 | 5.2 |
| Итого | 381 | 117 | 1 | 5 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из кабачков и плавленого сыра |
140
|
178.1 | 6.4 | 9.4 | 16.9 |
| Ветчина особая |
37
|
46.6 | 6.5 | 2.3 | 0 |
| Пицца с Ветчиной и Сыром [Родной Дом] |
64
|
147.2 | 6.4 | 7 | 15.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% [Молочная Речка] |
65
|
39 | 2 | 2.1 | 3.1 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Ржаные отруби |
13
|
14.8 | 1.6 | 0.4 | 1.1 |
| Итого | 526 | 457 | 23 | 21 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники заварные |
21
|
76.9 | 1.2 | 1 | 15.8 |
| Чай черный без сахара |
300
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 321 | 78 | 1 | 1 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох стручковый, свежий |
20
|
8.4 | 0.6 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Ветчина особая |
65
|
81.9 | 11.4 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
162
|
22.7 | 1 | 0 | 6.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Сыр Голландский [Моя Цена] |
20
|
63.2 | 5 | 4.8 | 0 |
| Банан |
102
|
97.9 | 1.5 | 0.5 | 21.4 |
| Зефир с Ароматом Ванили [Моя Цена] |
22
|
70.4 | 0.2 | 0 | 17.6 |
| Итого | 475 | 416 | 21 | 12 | 55 |
| Итого за день | 2630 | 1393 | 69 | 53 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Крутила обруч 20 минут, после
упражнения почувствовала прилив энергии.
упражнения почувствовала прилив энергии.
Обруч
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Заметка |
||
Расход калорий |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 100 ккал
Время: 20 мин
1
Новые рецепты
Рисовые вафли
132.7
8.3
6.3
10
0
Тимбаль из кабачков
127.4
4.9
10.3
3.5
7
Хачапури ленивые
245.4
22.8
12.6
11.3
0
Интересные блоги
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет!
Матильда возвращается😜
В новом статус...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
Лучшие рационы
