Дневник питания и тренировок за 15.04.2021

Ела на ужин скумбрию. Запекала ее в духовке. Мне нравится она тем , что скумбрия становится золотой при запекании и такой вкусной, даже когда ее просто посолили , поперчили, запекли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	760	75	0	0	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%	250	57.2	2.8	3.3	4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	53	67.3	4.6	0.3	8.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Творог Классический 5% [Первый Вкус]	45	54.5	7.2	2.3	1.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Печенье Сахарное Жу Жу [Slakon]	25	112.5	1.8	4.3	16.8
Итого	448	385	17	18	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Борщ с капустой и картофелем	150	92.4	5.7	4.4	8.1
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Итого	575	211	7	7	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	88	69.5	14.8	0.3	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	68.2	5.5	4.7	0.5
Сметана 15% жирности	6	9.7	0.2	0.9	0.2
Морская капуста (ламинария)	31	7.7	0.3	0.1	0.9
Итого	169	155	20	6	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	100	262	23.9	17.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	62	5	4.2	0.4
Пекинская капуста	46	7.4	0.6	0.1	0.9
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	30	38.1	2.6	0.2	4.6
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%	250	57.2	2.8	3.3	4
Итого	481	451	35	27	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Классический 5% [Первый Вкус]	45	54.5	7.2	2.3	1.3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%	250	57.2	2.8	3.3	4
Итого	305	127	10	7	5
Итого за день	2738	1406	91	66	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

От души позанималась на тренировке. Спасибо Джейн Остин. Разогнала кровь, чувствую в себе уверенность и силу.))) О, как сказанула🤣🤣🤣 На самом деле это в видеотренировке тренер так подбадривает нас.

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60
Интенсивность	Высокая
Темп силового движения	Быстрый
Расход калорий	675	675