Дневник питания и тренировок за 05.02.2016

Вроде начинаю входить в режим, хоть и трудно себя в руки брать после длительного зажора

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ресторан, DENNY'S, макароны с сыром, детское меню	110	165	5.7	5.4	22
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	22	87.8	0	0	22
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	43	118.3	3.9	0.5	23
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	15	97.1	0.1	10.7	0.2
Вода	2000	0	0	0	0
Кальцемин адванс	1	0	0	0	0
Итого	2491	474.1	10	16.7	68.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Финики Деглет нур	20	56.4	0.5	0.1	13.4
Итого	470	87.4	1.9	1.3	16.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Итого	603	319.9	23.3	13.3	25.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Горошек зеленый. Консервы	110	44	3.4	0.2	7.2
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Соевый соус	15	7.6	0.9	0	1
Итого	385	210	8.8	10.7	19.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета, приготовленная на жару	40	61.6	10.3	1.9	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	520	191	12	3.2	27.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	262	147.9	7.5	2.5	22
Итого за день	4731	1427	64.4	46.9	183.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нина 05.02.2016 13:45

я не понимаю как можно есть сахар и худеть будет торможение процесса

Светлана Клер 05.02.2016 13:50

Нина Ефремова, очень просто,соблюдать калораж Восклицание

а что Вы едите на данное Вам количество калорий это вопрос только Вашего здоровья.

Олеся Старожил МЗР 05.02.2016 14:07

Нина Ефремова, нормально можно худеть. даже если питаться одним сахаром...только голодно будет.

Людмилка 05.02.2016 14:26

Светлана Клер, согла с вами . сначала удивлялась ем сладкое и худею. теперь привыкла и ем нормально и пироги и тортик иногда никакой скудой и запрещающей что то есть диеты . спасибо мзр