Дневник питания за 12.11.2021

Самая "громкая" распродажа года. Ажиотаж нереальный. И вроде все всё понимают про эти распродажи, но все равно закупаются. Вы в клане распродажных закупальщиков или особняком, отдельно, без "халявы"?)
---
Тяжело приходит насыщение на растительной пище. Даже норма жиров не спасает. Но от орехов перед сном таки утром некомфортно, не надо так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Припускание)	75	15.6	0.4	0.2	2.9
Баклажан (Припускание)	60	13.2	0.7	0.1	2.4
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Лук-шалот, сырой	40	28.8	1	0	5.4
Кокосовое масло (жидкое)	12	107.9	0	12	0
Льняное масло холодного отжима	4.5	39.8	0	4.5	0
Кета (Варка)	110	132.1	19.9	5.8	0
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Метилфолат 400мкг	1	1	0	0	0.3
Хумус	20	47.4	1.6	3.6	1.9
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	20	85.2	1	8.5	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	971	502	26	34	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки морковные	100	164.2	2.8	7	22.5
Биточки капустные	100	134	2.6	7.6	14
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	20	85.2	1	8.5	0.9
Кета соленая	35	64.4	8.5	3.4	0
Итого	255	447	14	26	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	50	213	2.5	21.2	2.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	50	72.5	0.5	7.7	0.3
Рис с овощами	65	63.5	1.6	0.9	12
Кета соленая	75	138	18.2	7.2	0
Ореховый пай	2	186	5.2	16.4	4.5
Итого	390	689	28	53	23
Итого за день	1616	1640	70	114	80