Дневник питания и тренировок за 13.11.2021

Сытно, вкусно, идеально 🙃
Вроде и работала весь день, а вроде и незаметно прошло всё, по сути и не устала. Хороший день, продуктивный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Метилфолат 400мкг	1	1	0	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шакшука	1	405.1	24.7	29.5	10.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Хлеб цельнозерновой "Житный"	25	61	3	0.4	11.3
Итого	746	470	28	30	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рис с овощами	30	29.3	0.7	0.4	5.5
Сердце в сметане	110	225.1	16.3	16.1	3.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	540	292	17	16	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Крем-суп из брокколи	300	219.9	14.4	13.5	9.3
Баранина, шейная часть (Запекание)	243	480.2	35.6	37.6	0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	30	47.1	1.7	0.3	8.6
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	20	85.2	1	8.5	0.9
Кефир 3,2% жирности	30	17.7	0.9	1	1.2
Магния таурат	1	1	0	0	0
Итого	945	873	56	61	21
Итого за день	2431	1637	101	108	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка утром - заряд на весь день. Особенно, если весь день предстоит работать...

Пилатес

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 86 ккал

Время: 50 мин

Ксения 13.11.2021 20:11

Рис с овощами 30 г..... я бы не наелась Широкая улыбка

Sofi K 13.11.2021 20:17

Ксения,это чисто ложка гарнира, чтобы подливка впиталась) основная то еда - сердечки в сметане)

Ксения 13.11.2021 20:24

Sofi K, ааа, понятно..... я так и подумала, что это 1 ложка, но теперь ясно, что для подливки Широкая улыбка

Sofi K 13.11.2021 20:32

Ксения, я по возможности гарниры исключаю или сокращаю сильно, углеводы чтоб убрать. Но вот когда подливки или масло, тогда надо - чтоб жирочек собрать вкусненький 🤤

Ксения 13.11.2021 21:28

Sofi K,