Sofi K
01.03.2021 20:05
Дневник питания за 01.03.2021
Эх! НУ и крутецкий сегодня денёк!
Для начала - у нас шикарная погодка! С утра было отличное солнце, приятный морозец (к обеду всё слегка подтаяло и появилась каша на дороге). Так что прогулка до института выдалась приятная (2,5 км в хорошем темпе - самое то для бодрого утра).
Ну и учеба - то, что неизменно вдохновляет и дает прилив энергии. Первая пара, правда, была скучна, ибо молоденькая преп не смогла удовлетворить моего запроса, но зато я посмотрела сериальчик - тоже неплохо, особенно если учесть, что я до него не могла добраться уже месяц. Тоже ведь удовольствие.
Вообще солнышко дарит мне необыкновенный заряд энергии и позитива. Так что побольше бы солнечных деньков, пусть даже морозных.
По балансу, кому интересно, и сами видите. Я, как мне кажется, молодец. Можно, конечно, и побольше сделать дефицит. Но что-то не хотелось сегодня легкого голода, прям вот от души поела. И по нутриентам почти огонь.
В целом и частном я довольна. Замеры сделаю в среду - надо купить батарейку в весы. Надеюсь, не разочаруюсь.
Для начала - у нас шикарная погодка! С утра было отличное солнце, приятный морозец (к обеду всё слегка подтаяло и появилась каша на дороге). Так что прогулка до института выдалась приятная (2,5 км в хорошем темпе - самое то для бодрого утра).
Ну и учеба - то, что неизменно вдохновляет и дает прилив энергии. Первая пара, правда, была скучна, ибо молоденькая преп не смогла удовлетворить моего запроса, но зато я посмотрела сериальчик - тоже неплохо, особенно если учесть, что я до него не могла добраться уже месяц. Тоже ведь удовольствие.
Вообще солнышко дарит мне необыкновенный заряд энергии и позитива. Так что побольше бы солнечных деньков, пусть даже морозных.
По балансу, кому интересно, и сами видите. Я, как мне кажется, молодец. Можно, конечно, и побольше сделать дефицит. Но что-то не хотелось сегодня легкого голода, прям вот от души поела. И по нутриентам почти огонь.
В целом и частном я довольна. Замеры сделаю в среду - надо купить батарейку в весы. Надеюсь, не разочаруюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес вода:молоко |
169
|
157.7 | 5.2 | 5.2 | 22.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 424 | 174 | 5 | 5 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка |
60
|
87.5 | 10.8 | 3.4 | 2.8 |
| Маасдам [Ичалки] |
14
|
46.5 | 3.7 | 3.5 | 0 |
| Сыр Львиное Сердце 45% [Радость Вкуса] |
8
|
24.6 | 2 | 1.9 | 0 |
| Морковь |
225
|
78.8 | 2.9 | 0.2 | 15.5 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 757 | 237 | 19 | 9 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
180
|
40.7 | 4.3 | 0.5 | 4 |
| Фарш тушеный |
75
|
210.3 | 17.3 | 15.6 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Клюквенный морс |
250
|
16 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Калия Йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 727 | 389 | 25 | 18 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
186
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
12
|
28.2 | 0.9 | 0.1 | 5.9 |
| Авокадо |
16
|
25.6 | 0.3 | 2.3 | 0.3 |
| Маасдам [Ичалки] |
12
|
39.8 | 3.1 | 3 | 0 |
| Детримакс Актив |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Вода минеральная Donat Mg |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 336 | 131 | 6 | 7 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
90
|
143.1 | 26.2 | 3.5 | 0 |
| Груша (Запекание) |
10
|
4.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
1
|
3.3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
70
|
91 | 1.9 | 0.2 | 19.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 476 | 259 | 29 | 5 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
76 | 6.2 | 5.2 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Авокадо |
52
|
83.2 | 1 | 7.6 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты кокосовые |
6
|
30.5 | 0.4 | 1.9 | 3 |
| Кефир 3,2% жирности |
153
|
90.3 | 4.4 | 4.9 | 6.1 |
| Итого | 552 | 385 | 15 | 20 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 5 | 10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3277 | 1588 | 101 | 66 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина 987
05.03.2021 22:39
Хорошо солнышко ухватили.
Sofi K
06.03.2021 12:03
Марина
987, Да, у нас, слава Богу, солнышко частый гость
