Sofi K
27.02.2021 22:08
Дневник питания за 27.02.2021
Сегодня был весьма продуктивный день. Я таки выбралась на учебу
пешком - а это, на минуточку, 2,5 км интенсивного пешехоженья! И
обратно полпути протопала ножками. В общем, молодец. Сожгла,
надеюсь, сотенку-полторы калорий.
И по рациону сегодня вполне уложилась. Если бы не вечерний перекус (ах, муж мой, соблазнитель, ах), то совсем бы хороший дефицит остался. Но и так неплохо.
Зато сегодня я а) сыта и б) полна энергии. Так что прям можно вносить этот день в топ по соотношению "цена/качество"!
И по рациону сегодня вполне уложилась. Если бы не вечерний перекус (ах, муж мой, соблазнитель, ах), то совсем бы хороший дефицит остался. Но и так неплохо.
Зато сегодня я а) сыта и б) полна энергии. Так что прям можно вносить этот день в топ по соотношению "цена/качество"!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые вареники |
146
|
230.5 | 26.4 | 7.4 | 13.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
87.8
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
42
|
25.2 | 1.3 | 1.3 | 2 |
| Итого | 275 | 256 | 27 | 8 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
150
|
33 | 2.6 | 0.3 | 5.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
55
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Кальмар (Варка) |
62
|
56.9 | 10.2 | 1.2 | 1.2 |
| Итого | 372 | 185 | 17 | 7 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, вареная, с солью |
150
|
52.5 | 3.6 | 0.6 | 5.8 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
55
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Кальмар (Варка) |
62
|
56.9 | 10.2 | 1.2 | 1.2 |
| Итого | 372 | 204 | 18 | 7 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонная вода |
450
|
1.4 | 0 | 0 | 0 |
| Пломбир шоколадный в вафельном стаканчике |
25
|
57.5 | 0.9 | 3.8 | 5.1 |
| Суп-лапша из холодца |
199
|
73 | 7 | 2.4 | 5.4 |
| Сметана 30% жирности |
8
|
23.4 | 0.2 | 2.4 | 0.2 |
| Хлебцы с томатом и базиликом |
6
|
22.7 | 0.8 | 0.1 | 4.7 |
| Вода |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 913 | 178 | 8 | 8 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс Актив |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Вода минеральная Donat Mg |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
14
|
22.4 | 0.3 | 2.1 | 0.3 |
| Хлебцы с томатом и базиликом |
6
|
22.7 | 0.8 | 0.1 | 4.7 |
| морская капуста сушеная |
5
|
20.1 | 1.1 | 1.1 | 1.5 |
| Итого | 75 | 65 | 2 | 3 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
307
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 307 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калия Йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0.5 |
| Булгур, приготовленный |
70
|
58.1 | 2.2 | 0.2 | 9.9 |
| Кальмар (Варка) |
75
|
68.8 | 12.3 | 1.5 | 1.5 |
| Салат |
160
|
125.3 | 2.9 | 9.8 | 5.3 |
| Вода |
572
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты кокосовые |
6
|
30.5 | 0.4 | 1.9 | 3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Маасдам [Ичалки] |
14
|
46.5 | 3.7 | 3.5 | 0 |
| Хлебцы с томатом и базиликом |
6
|
22.7 | 0.8 | 0.1 | 4.7 |
| Лаваш фруктовый из чернослива |
6
|
18.5 | 0.1 | 0 | 4.4 |
| Итого | 919 | 403 | 22 | 16 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
50
|
44 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
200
|
92 | 1.8 | 0.9 | 18.8 |
| Итого | 250 | 136 | 1 | 0 | 21 |
| Итого за день | 3484 | 1429 | 99 | 53 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Паштет куриной печени с овощами
112.5
9.6
6.7
3.6
0
Куриная грудка с брокколи и стручковой фасолью
99.9
11.8
5.1
1.6
11
Тыквенный кекс с вяленой клюквой
382.8
13.2
30.8
14.6
0
Лучшие рационы
2025-03-01
Калорийность: 1271 кКал
2025-03-02
Калорийность: 1264 кКал
2025-03-03
Калорийность: 1189 кКал
Интересные блоги
