Дневник питания за 16.03.2021

С утра было очень тепло,солнышко грело,настроение шикарное,после завтрака долго не хотелось кушать,хотелось работать,двигаться. После обеда-холод,всё затянуло тучами,делать нечего и понеслась...душа в рай,все мысли о еде,чтоб такого сожрать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Омлет с сыром	215	325.7	23.2	23.7	4.5
Итого	1015	327	23	23	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	400	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печень тушеная с луком	200	297.4	42.2	12.2	4.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	65	9.1	0.4	0	2.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	20	3.2	0.3	0	0.4
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	30	3.9	0.3	0	0.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	28	55.4	1.8	0.3	11.1
Итого	1401	541	51	25	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	90	172	8	7	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
клетчатка конопляная	1	3	0.2	0.2	0.2
Салат с пекинской капустой	100	43.2	1.4	2.9	2.5
Соте из куриного филе	200	213.6	32.4	6.8	4.6
Морская капуста маринованная	10	2.3	0	0	0.4
Макароны из муки высшего сорта, яичные (Варка со сливом)	50	152.2	5.5	1	30.3
Итого	1211	416	39	10	38
Итого за день	4117	1462	123	67	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.03.2021 00:59

зато рейтинг супер и почти все зелененько Хорошо

Мартинка 17.03.2021 01:09

Клетчатки маловато, потому есть захотелось. Овощи могли бы поправить ситуацию. Или отруби любые.

Натали-Наталья 17.03.2021 10:53

Мартинка, каждый раз проблема с клетчаткой, сколько бы я её не употребляла,она всегда красная.

Натали-Наталья 17.03.2021 10:54

Svetlana Sergeevna, спасибо, стараюсь,планирую долго методом подбора.

Мартинка 17.03.2021 22:40

Андреева Наталья, мне немного сложно понять. Мне, кажется, вы даже не пытаетесь есть чуть больше овощей.
Я, конечно, тоже не пытаюсь, но у меня всегда выходит много клетчатки, без дополнительного приёма отрубей. Клетчатка сильно выше нормы - это тоже не очень хорошо, она абсорбирует не только вредное, но и полезное и выводит из организма, но норму хотя бы надо набирать.
У меня сегодня многовато, как и всегда почти. Хотелось бы чуть меньше, но овощи люблю. Привычка уже. Основная пища у меня - овощи.