Блог Светлана

Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

23.02.2024 07:43

Запеканка из кабачка и куриного фарша

Калорийность - 91.2 кКал; белки - 8.5 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Запекание)	500 г
Куриный фарш	500 г
Лук репчатый	1 Штука
Перец сладкий красный	50 г
Яйцо куриное	1 С0
Овсяная мука	1 Столовая ложка (&quo...
Оливковое масло	5 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30 г
Помидор (томат), парниковый	60 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Описание

Натереть на крупной терке кабачок 500 г, посолить, через 15 мин отжать выделившийся сок. Добавить куриный фарш 500 г, 1 луковицу, 1 болгарский перец, 1 яйцо, овсяной муки 1 ст. л., специи по вкусу.
Форму смазать маслом, выложить смесь, сверху украсить кружочками помидоров, посыпать 30 г тертого
сыра. В духовку на 30 мин t 180º. Положите в тарелку СВОЮ порцию

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.2 кКал	5.42%
	Белки	8.5 г	11.18%
	Жиры	4.9 г	8.75%
	Углеводы	3.3 г	1.51%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	81 г	3.56%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

b-car

2.3%

В1

4.5%

7.7%

Холин

7.7%

10.7%

13.1%

B12

8.9%

14.9%

1.2%

1.9%

2.4%

вит.К

2.2%

14.2%

Калий

12.8%

3.7%

38.2%

4.4%

13.3%

2.2%

0.9%

14.9%

3.7%

2.4%

10.5%

0.2%

2.1%

7.4%

Светлана

18.02.2024 13:39

Дневник питания за 17.02.2024

Мой белково-разгрузочный день на 1000 -1100 ккал. Хорошо выходит жидкость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Яичный белок куриный (Варка)	100	48	11.1	0.2	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	505	228	15	14	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	350	323	37	12	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	100	48	11.1	0.2	1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Итого	305	198	13	12	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	100	48	11.1	0.2	1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Итого	305	198	13	12	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	200	94	1.6	0.8	16.2
Итого	200	94	1	0	16
Итого за день	1665	1042	82	52	50

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

11.02.2024 14:58

Запеканка с курицей_правильное питание

Калорийность - 96.1 кКал; белки - 13.2 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 2.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Запекание)	500 г
Брокколи	300 г
Яйцо куриное (Запекание)	2 Штука
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	2 Столовая ложка (&quo...
Помидор (томат), грунтовый	2 Штука диаметр 5,5 см
Чеснок (Запекание)	10 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80 г
Розмарин, сушеный	0.5 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Описание

Филе порезать на кусочки, выложить в форму, сверху брокколи (предварительно отварить 1-2 мин.). Взбить яйца, йогурт, соль, специи, залить этой смесью курицу, сверху выложить кружлчками помидор и тертый сыр. Запекать 35-45 мин. при температуре 200 С.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.1 кКал	5.71%
	Белки	13.2 г	17.37%
	Жиры	3.7 г	6.61%
	Углеводы	2.1 г	0.96%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%