Блог Елена

Елена

Елена 19.08.2025 12:46

Дневник питания за 18.08.2025

——————————————————————-

————————————————————————————————————————————-

Завтрак

Овсяноблин с капустой

156 г · б 11.9 · ж 14.5 · у 21.7

264.4

ккал

Молокочай

250 г · б 8.5 · ж 8.3 · у 11.8

156.3

ккал

Итого 420 ккал · Б 20 · Ж 22 · У 33

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

22 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.8

51.7

ккал

Горбуша соленая моя

85 г · б 16.2 · ж 5.1 · у 2

118.1

ккал

Итого 172 ккал · Б 17 · Ж 5 · У 13

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Борщ мой

400 г · б 13.2 · ж 6 · у 30

230

ккал

Картофель тушеный с кабачком в сметане

250 г · б 2.5 · ж 3.8 · у 16.8

110

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Итого 373 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 48

Дневной перекус

Хурма

165 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 25.2

110.6

ккал

Яблоко

145 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.2

68.2

ккал

Итого 178 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 39

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Морковь с чесноком

90 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 7.1

47.6

ккал

Голубцы мои

320 г · б 27.5 · ж 5.4 · у 6.4

183.7

ккал

Итого 233 ккал · Б 29 · Ж 6 · У 14

Вечерний перекус

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ржаные отруби

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9

11.4

ккал

Итого 11 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1390 ккал · Б 85 · Ж 49 · У 149

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

2

Елена 17.08.2025 22:57

Дневник питания за 17.08.2025

——————————————————————-

————————————————————————————————————————————-

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Сырники мои

145 г · б 28.1 · ж 11.3 · у 23.5

312.5

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Итого 348 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 24

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Запеканка тыква+творог

155 г · б 18.1 · ж 10.7 · у 18.9

247.1

ккал

Итого 249 ккал · Б 18 · Ж 10 · У 19

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сырный суп с фасолью и баклажанами

400 г · б 12.4 · ж 8 · у 12.8

172.8

ккал

Булгур, приготовленный

115 г · б 3.5 · ж 0.3 · у 16.2

95.5

ккал

Котлеты с кабачком

75 г · б 14.3 · ж 3.3 · у 2.9

98.4

ккал

Итого 369 ккал · Б 30 · Ж 11 · У 32

Дневной перекус

Яблоко

125 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

58.8

ккал

Смородина черная

120 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 8.8

52.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 114 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 21

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Картофель со свининой

250 г · б 11.5 · ж 3.8 · у 17.5

150.8

ккал

Сыр с чесноком

85 г · б 14.4 · ж 16.1 · у 2.9

214.1

ккал

Итого 367 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 21

Вечерний перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ржаные отруби

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9

11.4

ккал

Итого 11 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1459 ккал · Б 105 · Ж 57 · У 120

Макронутриенты

Калории
1459.9

min 1265 1295

113%

Белки
105.9

78

136%

Жиры
57.7

57

101%

Углеводы
120.9

118

103%

Вода
3006.7

2213

136%

Клетчатка
26.6

20

133%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

143%

b-car

109%

В1

95.7%

B2

102%

Холин

97.2%

B5

94.4%

B6

109%

B9

49%

B12

159%

C

310%

D

15%

E

48.2%

H

80.1%

вит.К

14.9%

PP

146%

Калий

142%

Ca

83.4%

Si

572%

Mg

90.2%

Na

171%

P

201%

Cl

139%

Fe

87.2%

I

35.4%

Co

387%

Mn

243%

Cu

144%

Mo

160%

Se

203%

F

126%

Cr

71.2%

Zn

84.6%

Энергетический баланс

Приход

1460 ккал

Расход

1639 ккал

Итого

-179 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Елена 16.08.2025 16:11

Дневник питания за 16.08.2025

——————————————————————-

————————————————————————————————————————————-

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Омлет полезный

155 г · б 15 · ж 16.7 · у 6.7

242.6

ккал

Итого 247 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 7

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

45 г · б 5.8 · ж 5.2 · у 0.3

71.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

21 г · б 4.9 · ж 6.2 · у 0

76.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

22 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.8

51.7

ккал

Итого 202 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 11

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сырный суп с фасолью и баклажанами

400 г · б 12.4 · ж 8 · у 12.8

172.8

ккал

Булгур, приготовленный

90 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 12.7

74.7

ккал

Котлеты с кабачком

85 г · б 16.2 · ж 3.7 · у 3.2

111.5

ккал

Итого 361 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 29

Дневной перекус

Яблоко

125 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

58.8

ккал

Смородина черная

120 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 8.8

52.8

ккал

Пирог заливной с капустой

125 г · б 7.5 · ж 9.3 · у 18

184.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 298 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 39

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Картофель со свининой

250 г · б 11.5 · ж 3.8 · у 17.5

150.8

ккал

Сыр с чесноком

85 г · б 14.4 · ж 16.1 · у 2.9

214.1

ккал

Итого 367 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 21

Вечерний перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ржаные отруби

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9

11.4

ккал

Итого 11 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1488 ккал · Б 95 · Ж 70 · У 110

Макронутриенты

Калории
1488.9

min 1265 1295

115%

Белки
95.2

78

122%

Жиры
70.7

57

124%

Углеводы
110.6

118

93.7%

Вода
3052.9

2213

138%

Клетчатка
28.2

20

141%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

227%

b-car

173%

В1

101%

B2

110%

Холин

126%

B5

116%

B6

110%

B9

45.1%

B12

114%

C

331%

D

28.3%

E

62.3%

H

89.1%

вит.К

39.3%

PP

143%

Калий

152%

Ca

113%

Si

612%

Mg

92.6%

Na

265%

P

221%

Cl

203%

Fe

104%

I

37.1%

Co

448%

Mn

252%

Cu

145%

Mo

162%

Se

175%

F

125%

Cr

75.1%

Zn

106%

Энергетический баланс

Приход

1489 ккал

Расход

1639 ккал

Итого

-150 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

1

Елена 15.08.2025 19:46

Дневник питания за 15.08.2025

——————————————————————

————————————————————————————————————————————-

Завтрак

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Творожная запеканка с тыквой и яблоком

125 г · б 12.8 · ж 5.3 · у 17.1

169.4

ккал

Итого 205 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 18

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

45 г · б 5.8 · ж 5.2 · у 0.3

71.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

22 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.8

51.7

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

9 г · б 0.1 · ж 6.5 · у 0.1

59.5

ккал

Итого 185 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 12

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Борщ мой

385 г · б 12.7 · ж 5.8 · у 28.9

221.4

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

75 г · б 21.7 · ж 2.3 · у 0

113.3

ккал

Булгур, приготовленный

90 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 12.7

74.7

ккал

Итого 442 ккал · Б 37 · Ж 11 · У 42

Дневной перекус

Яблоко

125 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

58.8

ккал

Персик

155 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.7

69.8

ккал

Виноград

120 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18.5

86.4

ккал

Слива (садовая)

145 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 13.9

71.1

ккал

Итого 286 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 59

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Картофель со свининой

250 г · б 11.5 · ж 3.8 · у 17.5

150.8

ккал

Сыр с чесноком

85 г · б 14.4 · ж 16.1 · у 2.9

214.1

ккал

Итого 367 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 21

Вечерний перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ржаные отруби

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9

11.4

ккал

Итого 11 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1497 ккал · Б 89 · Ж 53 · У 154

Макронутриенты

Калории
1497.8

min 1265 1295

116%

Белки
89.3

78

115%

Жиры
53.4

57

93.7%

Углеводы
154.7

118

131%

Вода
2923.4

2213

132%

Клетчатка
26.9

20

135%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

144%

b-car

110%

В1

94.8%

B2

93.9%

Холин

95%

B5

84.7%

B6

101%

B9

38.3%

B12

66.9%

C

93.1%

D

15.8%

E

59%

H

59.7%

вит.К

54.2%

PP

146%

Калий

174%

Ca

64.7%

Si

477%

Mg

88%

Na

177%

P

173%

Cl

115%

Fe

91.7%

I

41.4%

Co

388%

Mn

224%

Cu

158%

Mo

125%

Se

139%

F

94.2%

Cr

134%

Zn

70.2%

Энергетический баланс

Приход

1498 ккал

Расход

1639 ккал

Итого

-141 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Елена 14.08.2025 16:54

Дневник питания за 14.08.2025

——————————————————————

————————————————————————————————————————————

Завтрак

Овсяноблин

135 г · б 12.7 · ж 15.5 · у 21.3

275.4

ккал

Оладьи с луком и яйцом

145 г · б 8.7 · ж 18.9 · у 21

293.3

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Итого 604 ккал · Б 22 · Ж 37 · У 43

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Яблоки запеченные

155 г · б 8.4 · ж 4 · у 16.3

140.4

ккал

Овсяноблин

135 г · б 12.7 · ж 15.5 · у 21.3

275.4

ккал

Итого 418 ккал · Б 21 · Ж 19 · У 38

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Борщ мой

385 г · б 12.7 · ж 5.8 · у 28.9

221.4

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

85 г · б 24.6 · ж 2.6 · у 0

128.4

ккал

Булгур, приготовленный

90 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 12.7

74.7

ккал

Итого 457 ккал · Б 40 · Ж 11 · У 42

Дневной перекус

Хурма

155 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 23.7

103.9

ккал

Яблоко

125 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

58.8

ккал

Итого 162 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 36

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Перец фаршированный мой

250 г · б 12.3 · ж 2.8 · у 7

102.3

ккал

Итого 104 ккал · Б 12 · Ж 2 · У 7

Вечерний перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ржаные отруби

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9

11.4

ккал

Итого 11 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1759 ккал · Б 98 · Ж 72 · У 169

Макронутриенты

Калории
1759.6

min 1265 1295

136%

Белки
98.3

78

126%

Жиры
72.7

57

128%

Углеводы
169.5

118

144%

Вода
2905.2

2213

131%

Клетчатка
27.3

20

137%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

145%

b-car

96.9%

В1

84.6%

B2

111%

Холин

141%

B5

113%

B6

116%

B9

42.8%

B12

74.7%

C

151%

D

26.1%

E

116%

H

134%

вит.К

77%

PP

172%

Калий

154%

Ca

63.5%

Si

328%

Mg

121%

Na

281%

P

178%

Cl

185%

Fe

136%

I

106%

Co

435%

Mn

363%

Cu

192%

Mo

136%

Se

253%

F

100%

Cr

94.5%

Zn

87.6%

Энергетический баланс

Приход

1760 ккал

Расход

1639 ккал

Итого

121 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Елена 14.08.2025 04:20

Дневник питания за 13.08.2025

——————————————————————

————————————————————————————————————————————

Завтрак

Молокочай

250 г · б 8.5 · ж 8.3 · у 11.8

156.3

ккал

Оладьи с луком и яйцом

145 г · б 8.7 · ж 18.9 · у 21

293.3

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Итого 480 ккал · Б 17 · Ж 30 · У 33

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Запеканка тыква+творог

135 г · б 15.8 · ж 9.3 · у 16.5

215.2

ккал

Итого 217 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 17

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Борщ мой

385 г · б 12.7 · ж 5.8 · у 28.9

221.4

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Печень куриная в сметанном соусе

165 г · б 10.7 · ж 6.9 · у 5

124.7

ккал

Итого 379 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 35

Дневной перекус

Яблоко

145 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.2

68.2

ккал

Дыня

300 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 22.2

105

ккал

Итого 173 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 36

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Морковь с чесноком

85 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 6.7

45

ккал

Перец фаршированный мой

350 г · б 17.2 · ж 3.9 · у 9.8

143.2

ккал

Итого 190 ккал · Б 18 · Ж 5 · У 17

Вечерний перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ржаные отруби

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9

11.4

ккал

Итого 11 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1452 ккал · Б 79 · Ж 62 · У 140

Макронутриенты

Калории
1452.9

min 1265 1295

112%

Белки
79.4

78

102%

Жиры
62

57

109%

Углеводы
140.1

118

119%

Вода
3011.8

2213

136%

Клетчатка
22

20

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

854%

b-car

293%

В1

90.8%

B2

170%

Холин

103%

B5

159%

B6

127%

B9

62.1%

B12

361%

C

238%

D

9.9%

E

81.1%

H

57.7%

вит.К

96.6%

PP

164%

Калий

165%

Ca

74.9%

Si

1303%

Mg

100%

Na

215%

P

167%

Cl

129%

Fe

173%

I

47.2%

Co

423%

Mn

210%

Cu

171%

Mo

182%

Se

188%

F

119%

Cr

97.7%

Zn

93.4%

Энергетический баланс

Приход

1453 ккал

Расход

1639 ккал

Итого

-186 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

Елена 12.08.2025 16:49

Дневник питания за 12.08.2025

——————————————————————

————————————————————————————————————————————-

Завтрак

Молокочай

250 г · б 8.5 · ж 8.3 · у 11.8

156.3

ккал

Каша рисовая моя

145 г · б 3.8 · ж 1.7 · у 24.7

129.8

ккал

Итого 286 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 36

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Запеканка тыква+творог

145 г · б 17 · ж 10 · у 17.7

231.1

ккал

Итого 233 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 18

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Борщ мой

400 г · б 13.2 · ж 6 · у 30

230

ккал

Картофель тушеный с кабачком в сметане

250 г · б 2.5 · ж 3.8 · у 16.8

110

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

22 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.8

51.7

ккал

Итого 425 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 58

Дневной перекус

Яблоко

132 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.9

62

ккал

Арбуз

400 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 23.2

108

ккал

Итого 170 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 36

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Морковь с чесноком

90 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 7.1

47.6

ккал

Перец фаршированный мой

400 г · б 19.6 · ж 4.4 · у 11.2

163.6

ккал

Итого 213 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 19

Вечерний перекус

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ржаные отруби

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9

11.4

ккал

Итого 11 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1339 ккал · Б 72 · Ж 39 · У 169

Макронутриенты

Калории
1339.9

min 1265 1296

103%

Белки
72.7

78

93.2%

Жиры
39.8

57

69.8%

Углеводы
169.7

118

144%

Вода
3219.9

2215

145%

Клетчатка
23.5

20

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

276%

b-car

274%

В1

83.4%

B2

119%

Холин

77.2%

B5

98.5%

B6

131%

B9

46.2%

B12

92.7%

C

215%

D

5.4%

E

34.7%

H

47.4%

вит.К

71.3%

PP

139%

Калий

187%

Ca

75%

Si

903%

Mg

103%

Na

218%

P

153%

Cl

147%

Fe

128%

I

42.4%

Co

394%

Mn

224%

Cu

164%

Mo

159%

Se

137%

F

119%

Cr

89.4%

Zn

69.8%

Энергетический баланс

Приход

1340 ккал

Расход

1641 ккал

Итого

-301 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

3

Елена 11.08.2025 14:40

Дневник питания за 11.08.2025

————————————————————————————————————————————

Осталось 25дней!

Завтрак

Овсяноблин с капустой

156 г · б 11.9 · ж 14.5 · у 21.7

264.4

ккал

Молокочай

250 г · б 8.5 · ж 8.3 · у 11.8

156.3

ккал

Итого 420 ккал · Б 20 · Ж 22 · У 33

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

22 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.8

51.7

ккал

Горбуша соленая моя

85 г · б 16.2 · ж 5.1 · у 2

118.1

ккал

Итого 172 ккал · Б 17 · Ж 5 · У 13

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Борщ мой

400 г · б 13.2 · ж 6 · у 30

230

ккал

Картофель тушеный с кабачком в сметане

250 г · б 2.5 · ж 3.8 · у 16.8

110

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Итого 373 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 48

Дневной перекус

Яблоко

145 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.2

68.2

ккал

Дыня

300 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 22.2

105

ккал

Итого 173 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 36

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Морковь с чесноком

90 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 7.1

47.6

ккал

Голубцы мои

320 г · б 27.5 · ж 5.4 · у 6.4

183.7

ккал

Итого 233 ккал · Б 29 · Ж 6 · У 14

Вечерний перекус

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ржаные отруби

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9

11.4

ккал

Итого 11 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1384 ккал · Б 86 · Ж 49 · У 146

Макронутриенты

Калории
1384.7

min 1265 1296

107%

Белки
86.9

78

111%

Жиры
49.3

57

86.5%

Углеводы
146.5

118

124%

Вода
3006.8

2215

136%

Клетчатка
24.1

20

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

272%

b-car

261%

В1

89.2%

B2

110%

Холин

105%

B5

113%

B6

138%

B9

36.3%

B12

173%

C

161%

D

67.2%

E

55.6%

H

57.5%

вит.К

99%

PP

174%

Калий

190%

Ca

66.2%

Si

1394%

Mg

116%

Na

318%

P

171%

Cl

243%

Fe

135%

I

72.2%

Co

587%

Mn

249%

Cu

159%

Mo

155%

Se

206%

F

127%

Cr

199%

Zn

75.9%

Энергетический баланс

Приход

1385 ккал

Расход

1641 ккал

Итого

-256 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3

Елена 10.08.2025 19:05

Дневник питания за 10.08.2025

————————————————————————————————————————————-

——————————————————————-

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Оладьи с луком и яйцом

145 г · б 8.7 · ж 18.9 · у 21

293.3

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Итого 339 ккал · Б 9 · Ж 22 · У 22

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

22 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.8

51.7

ккал

Горбуша соленая моя

85 г · б 16.2 · ж 5.1 · у 2

118.1

ккал

Итого 172 ккал · Б 17 · Ж 5 · У 13

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Суп с фрикадельками и лапшой

385 г · б 6.9 · ж 1.5 · у 9.2

78.2

ккал

Булгур, приготовленный

125 г · б 3.9 · ж 0.3 · у 17.6

103.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

115 г · б 33.3 · ж 3.5 · у 0

173.7

ккал

Итого 358 ккал · Б 44 · Ж 5 · У 27

Дневной перекус

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Нектарин

200 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 17.7

88

ккал

Арбуз

250 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 14.5

67.5

ккал

Итого 221 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 45

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Минтай, приготовленный на жару

145 г · б 34 · ж 1.7 · у 0

161

ккал

Морковь с чесноком

90 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 7.1

47.6

ккал

Картофель отварной по 1-206

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 31.6

150

ккал

Итого 361 ккал · Б 39 · Ж 3 · У 39

Вечерний перекус

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ржаные отруби

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9

11.4

ккал

Итого 11 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1463 ккал · Б 116 · Ж 39 · У 149

Макронутриенты

Калории
1463.6

min 1265 1296

113%

Белки
116.6

78

150%

Жиры
39

57

68.4%

Углеводы
149.9

118

127%

Вода
3122.7

2215

141%

Клетчатка
24.8

20

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

231%

b-car

228%

В1

80.4%

B2

88.8%

Холин

104%

B5

120%

B6

150%

B9

39.9%

B12

317%

C

91.3%

D

75.8%

E

78.6%

H

22.3%

вит.К

49.2%

PP

189%

Калий

179%

Ca

42.9%

Si

220%

Mg

125%

Na

301%

P

172%

Cl

186%

Fe

91.4%

I

45%

Co

330%

Mn

230%

Cu

164%

Mo

97.4%

Se

288%

F

103%

Cr

119%

Zn

64.7%

Энергетический баланс

Приход

1464 ккал

Расход

1641 ккал

Итого

-177 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

1

Елена 09.08.2025 18:55

Дневник питания за 09.08.2025

————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Омлет с кабачком

165 г · б 7.9 · ж 15.3 · у 5.8

194.2

ккал

Итого 199 ккал · Б 8 · Ж 15 · У 6

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

22 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.8

51.7

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

54 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4

85.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0

91

ккал

Итого 230 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 12

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Суп с фрикадельками и лапшой

385 г · б 6.9 · ж 1.5 · у 9.2

78.2

ккал

Котлеты с кабачком

85 г · б 16.2 · ж 3.7 · у 3.2

111.5

ккал

Каша гречневая+грибы+овощи

135 г · б 6.3 · ж 8.5 · у 23.2

194.1

ккал

Итого 386 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 36

Дневной перекус

Яблоко

145 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.2

68.2

ккал

Дыня

300 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 22.2

105

ккал

Итого 173 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 36

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Плов мой

320 г · б 23 · ж 8.3 · у 58.6

416.3

ккал

Итого 418 ккал · Б 23 · Ж 8 · У 59

Вечерний перекус

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ржаные отруби

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9

11.4

ккал

Итого 11 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1419 ккал · Б 78 · Ж 53 · У 151

Макронутриенты

Калории
1419.8

min 1265 1296

110%

Белки
78.6

78

101%

Жиры
53.1

57

93.2%

Углеводы
151.6

118

129%

Вода
2869.6

2215

130%

Клетчатка
21.6

20

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

160%

b-car

127%

В1

175%

B2

91.7%

Холин

98.8%

B5

107%

B6

103%

B9

112%

B12

84.8%

C

118%

D

18.7%

E

77.8%

H

60.9%

вит.К

24.3%

PP

146%

Калий

123%

Ca

47.3%

Si

1089%

Mg

84.2%

Na

130%

P

144%

Cl

110%

Fe

122%

I

30.1%

Co

390%

Mn

235%

Cu

131%

Mo

107%

Se

192%

F

104%

Cr

77.8%

Zn

84%

Энергетический баланс

Приход

1420 ккал

Расход

1641 ккал

Итого

-221 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

2