Алекс
20.03.2022 18:03

Дневник питания за 20.03.2022

Завтрак растянулся с 3-х ночи и длился до 6 утра.. На работе я.
За день наел 1600... планировал не больше 1400.. ну да ладно, всё равно в минусе..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7
Желе с малиной и крыжовником.
182
36.4 3.1 0.2 4.7
Творог обезжиренный
100
90 18 1.2 1.3
Льняная Мука (производства С.Пудовъ) из Пятёрочки.
6
16.2 2.2 0.6 0.5
Ванильный сахар
8.41
33.5 0 0 8.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150
81 4.4 3.8 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
61
32.9 1.8 1.5 2.9
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
154
0 0 0 0
сироп корня солодки
4.2
15.8 0 0 3.9
Вода
126
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи с капустой и сельдереем...
249
71 2 5 4.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
7
40.7 1.4 3.5 0.9
Тыквенные семечки, жареные без соли
7
40.2 2.1 3.4 0.6
Печень минтая
13
61.9 0.8 6.5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи с капустой и сельдереем...
400
114 3.2 8 7.6
Фарш Котлето-Фрикадельный экспромт
116
188.7 14 12.5 5
Майонез провансаль 67% Тот самый классический
17
104.6 0.1 11.4 0.3
Хлеб Чусовской [Смак]
47.8
100.4 3.8 0.7 22.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе с малиной и крыжовником.
338
67.6 5.7 0.3 8.8
Киви
47.8
22.5 0.4 0.2 3.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Ванильный сахар
8
31.8 0 0 8
сироп корня солодки
5.2
19.5 0 0 4.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Мусс-суфле из фарша.
81
163 8.9 13 2.8
Творог обезжиренный
100
90 18 1.2 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Nik@ 21.03.2022 07:36
Добрый день. А минус за счет чего образовался?
Алекс 21.03.2022 07:59
Елена, в калориях, которых на 300 кКл меньше максимально допустимых для меня 1900. Но если я даже придерживаюсь 1800, что то же минус 100, то никакого эффекта. Как сказал доктор Мясников, реальные результаты у гармонально здорового человека, при похудании, это 1350 1450 кКл. Допустимо 3 4 раза в неделю не ниже 950 кКл в сутки, но осторожно, без фанатизма.
Nik@ 21.03.2022 08:05
Алекс, т. е. физ. активность не учитывали?
Алекс 22.03.2022 12:57
Елена, нет, я её ни когда не учитывают.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги