Дневник питания за 14.07.2021

Калории подгуляли из-за абрикос и ежевики. И как можно себя ограничить в любимых фруктах и ягодах? Уже подумываю устроить кефирно-абрикосовый денёк на всю калорийность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	530	233.2	4.8	0.5	47.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Сметана 10% жирности	22	26.2	0.6	2.2	0.9
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	145	139.2	4.9	2.2	26.9
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	2637	585	25	17	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Паста творог, яйца, лук	75	106.6	12.4	5	2.6
Ежевика	205	69.7	3.1	1	9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Итого	415	423	21	17	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с чечевицей	450	300.2	26.1	7.2	30.2
Хлеб белый, тосты	20	58	1.8	0.8	10.3
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Итого	482	376	28	8	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый салат	1	207	26.6	9.6	3
Итого	200	207	26	9	3
Итого за день	3734	1591	102	52	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 14.07.2021 18:09

Я так в арбузный период поступаю, правда, без кефира С улыбкой

ну не могу я обойтись парой кусочков арбуза!!

Алия 15.07.2021 07:18

Ирина, с арбузом проще) я как-то пару дней только их и ела.

Ирина 15.07.2021 09:23

Алия, кстати, напомнили...я одно лето примерно неделю еда только арбузы и салат....похудела тогда основательно, хотя цели такой не ставила, просто мне так было вкусно С улыбкой