Данил
07.02.2021 16:48

Дневник питания за 07.02.2021

Сегодня немного поменял рацион питания, чтобы после 19 не пить и не есть, а то ночью от вечернего чая и ойгурта часто в туалет бегаю

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
36
16.2 0.3 0.1 3.3
Облепиха
22
18 0.3 1.2 1.3
Вода
600
0 0 0 0
Морковь
69
24.2 0.9 0.1 4.8
Капуста белокочанная
80
22.4 1.4 0.2 3.8
Морская капуста (ламинария)
78
19.4 0.7 0.2 2.3
Минтай
105
75.6 16.7 0.9 0
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
7
45.5 1.7 3.8 0.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
13
31.5 1.1 0.3 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Банан
35
33.6 0.5 0.2 7.4
Ихолят соевого белка
20
73.8 18 0.2 0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
6
14.5 0.5 0.2 2.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатный сок с солью, консервированный
200
34 1.7 0.6 6.3
Томатный сок с солью, консервированный
250
42.5 2.1 0.7 7.8
Лапша отрубная
30
30.6 1.5 0.3 5.3
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью
25
35.5 2.2 0.2 3.9
Печень говяжья
28
35.6 5 1 1.5
Перец сладкий красный
35
9.5 0.5 0 1.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Минтай
85
61.2 13.5 0.8 0
Вода
400
0 0 0 0
Шпинат
21
4.8 0.6 0.1 0.4
Арахисовая паста, стандарт США
5
29.4 1.1 2.5 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатный сок с солью, консервированный
200
34 1.7 0.6 6.3
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Ихолят соевого белка
20
73.8 18 0.2 0.7
Творог 4% жирности
50
68 10.5 2 1.5
Абрикосы
61
26.8 0.5 0.1 5.5
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
10
65 2.5 5.5 0.6
Кефир 1% жирности
130
52 3.9 1.3 5.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
6
14.5 0.5 0.2 2.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
102
47.9 0.4 0.4 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Клубничка 07.02.2021 22:08
Хорошо составленный рацион!
Данил 09.02.2021 03:59
Клубничка, Спасибо, в этот день немного экспериментировал, добавлял и убирал некоторые  продукты
Клубничка 09.02.2021 17:34
Данил, я заметила что чем разнообразнее и насыщеннее по микронутриентам еда, лучше насыщает...
Руслан 19.02.2021 16:27
Очень много морской капусты на мой взгляд. Йод превышает допустимые суточные значения в несколько раз
Женя 19.02.2021 16:30
Руслан, ну по 10гр есть тоже не вариант, если только ради йода отмерять ч.л...
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы