Данил
04.02.2021 17:39

Дневник питания за 04.02.2021

Отличный день, хорошее настроение. Утром сделал кардио тренировку, надо пытаться уменьшить количество углеводов

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Творог 4% жирности
100
136 21 4 3
Капуста белокочанная, квашеная
95
21.9 1.7 0.1 2.9
Морковь
90
31.5 1.2 0.1 6.2
Арахис
11
60.7 2.9 5 1.1
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ежевика
103
35 1.5 0.5 4.5
Вода
650
0 0 0 0
Ихолят соевого белка
20
73.8 18 0.2 0.7
Лапша отрубная
33
33.7 1.7 0.3 5.8
Минтай
51
36.7 8.1 0.5 0
Печень говяжья
33
41.9 5.9 1.2 1.7
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью
25
35.5 2.2 0.2 3.9
Вода
500
0 0 0 0
Томатный сок с солью, консервированный
400
68 3.4 1.2 12.5
Хлеб черный с семечками
6
12.4 0.4 0.1 2.8
Хлеб из кукурузной муки, приготовленный из сухой смеси
8
26.4 0.5 0.8 4.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24.2 0.8 0.3 4.6
Кефир 1% жирности
101
40.4 3 1 4
Яблоко
111
52.2 0.4 0.4 10.9
Банан
92
88.3 1.4 0.5 19.3
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Ихолят соевого белка
20
73.8 18 0.2 0.7
Морская капуста (ламинария)
46
11.5 0.4 0.1 1.4
Капуста белокочанная, квашеная
57
13.1 1 0.1 1.7
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
9
58.5 2.2 4.9 0.6
Вода
1200
0 0 0 0
Ежевика
100
34 1.5 0.5 4.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс 04.02.2021 18:13
Вы серьезно? Мужчина? На такой калорийности и кардиотренировка? Как-то, мне кажется, Вы очень жёстко с организмом?
Данил 05.02.2021 17:11
Ирина Рекс, у нас идёт процесс сгонки жира. Еда с высоким содержанием белка в первую очередь. Голода особа нет, только перед едой. По витаминам и количеству клетчатки тоже все хорошо.
Zlatata 05.02.2021 19:25
Данил, чтобы согнать жир , вы должны создать ряд условий для организма , чтобы он запустил именно процесс сжигания жира . Пока что , на таком низкокалорийном рационе + кардио , вы создали условия для успешного сжигания мышечных волокон, т е вы их сжигаете ( разрушаете) , а не травмируете ( микроразрывы на волокнах кардио не делает , это только силовые ). На восстановление мышцы организм берет аминокислоты из молекулы белка , именно поэтому при силовых нагрузках увеличивают количество белка . Без силовых смысла увеличивать потребления белка нет , он будет просто выводиться организмом за ненадобностью , при этом существенно нагружая почки .. Вообщем , пожелания вам изучить мат часть , чтобы понимать изнутри как все у нас устроено и как создать те или иные условия чтобы добиться того что вам надо . Успехов
Татьяна Дудина 05.02.2021 19:30
Zlatata, не согласна про белок. при дефиците рекомендуют держать белок 1,5 - 1,8 на кг независимо от наличия силовых во избежание чрезмерной потери мышечной массы.
непонятно только, откуда силы у Данилы есть на кардио.
Zlatata 05.02.2021 20:07
Татьяна Дудина, настройки дневника - на дефиците белок 91 гр, на поддержании -90 гр , на наборе - 120.можете проверить на своих настройках )) Вывод - белок нужен только тогда , когда вы набираете мышечную массу , а это подразумевает силовые нагрузки и травматизацию мышц за счёт подъема весов , не характерных для данных мышц в обычной жизни . Упражнения с собственным весом - махи , мостики , приседы и тд - накачивает мышцы кровью , они подтягиваются , становятся более эластичными , т е питает их и напоминает организму что они у нас есть и их не нужно разрушать , но не травмирует , а значит и белка для восстановления не нужно .
Если вы на дефиците и на силовых ( для более быстрого сжигания жировой прослойки ) , то белок добавляют , потому как всё-таки вы также травмируете мышцы , но роста мышц не будет из-за ограничения калорийности и низких силовых показателей ) .
А если вы сидите на дефиците и на диване , и увеличив белки , думаете что компенсируете потерю мышц - вы заблуждаетесь . Все что нужно организм заберёт - что ему не нужно - выведет
Александр 05.02.2021 21:43
Zlatata написал:
чтобы согнать жир , вы должны создать ряд условий для организма , чтобы он запустил именно процесс сжигания жира .

Одно условие расход энергии должен быть больше, чем энергия поступившая с пищей. 

Интересно, а что это за процесс такой "сжигания жира"?
Zlatata написал:
Пока что , на таком низкокалорийном рационе + кардио , вы создали условия для успешного сжигания мышечных волокон, т е вы их сжигаете ( разрушаете) , а не травмируете ( микроразрывы на волокнах кардио не делает , это только силовые ).

А зачем травмировать - то  мышечные волокна?
Zlatata 05.02.2021 22:03
Аалександр, https://freshlife28.ru/bodybuilding/exercise/anaerobnye-trenirovki/. Почитайте тут . Там много статей у него , думаю там будет более информативно
Данил 06.02.2021 11:09
Zlatata, спасибо за ваш комментарий. Занимаюсь в зале больше 5 лет. 1.5 года занимаюсь самостоятельно. На мой вес, 100 белков достаточно, чтобы не сжигать мышцы. Беру в минимальном отношения 1.2 на кг веса. Мои кардио тренировки проходят с весами 60% от максимума. Нас так готовили раньше к соревнованиям.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги