Ирина
29.03.2016 17:49
Дневник питания и тренировок за 28.03.2016
Решила делать план на следующий день, а к вечеру немного
корректировать. Поняла, что корректировала не немножко.
Придется учиться питаться по плану.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| овсяная каша на воде |
200
|
171.4 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1100 | 173.4 | 6.2 | 3.1 | 30.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты с куриной грудкой "Здоровье" |
200
|
155.6 | 8.8 | 9 | 10 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 800 | 419.1 | 12.1 | 10.8 | 66.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| салат из огурцов и помидор с зеленью без заправки |
220
|
45.1 | 2.4 | 0.4 | 7.5 |
| Льняное масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 232.3 | 26.3 | 10.4 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
67.6 | 0.3 | 0.2 | 14.8 |
| Итого | 130 | 67.6 | 0.3 | 0.2 | 14.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| салат из огурцов и помидор с зеленью без заправки |
100
|
20.5 | 1.1 | 0.2 | 3.4 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 507 | 180.8 | 25 | 7.2 | 3.9 |
| Итого за день | 3167 | 1073.2 | 69.9 | 31.7 | 126.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 08:15 09:15
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
Итог |
|
Повторения |
64 |
64 |
Вес снаряда |
21 |
1344 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
32 |
32 |
Вес снаряда |
21 |
672 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
42 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
882 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
32 |
40 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
840 |
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1 |
Итог |
|
Повторения |
32 |
32 |
Вес снаряда |
21 |
672 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
48 |
48 |
Вес снаряда |
11 |
528 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
528 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
16 |
40 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
440 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 210 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 474 раз
Вес снаряда: 5906 кг
Лучшие рационы
2025-01-02
Калорийность: 1508 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1616 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1437 кКал
Интересные блоги
03-01-2025
Дневник питания за 02.01.2025
Сегодня заметила, что стали видны рёбра под грудью...
02-01-2025
Дневник питания за 02.01.2025
Всем здравствуйте!!! Опять и декабрь был плюс 2 к...
04-01-2025
БАДы при похудении
Привет, стало интересно, кто какими бадами пользуе...
Новые рецепты
