Лариса

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лариса

29.06.2022 01:00

Дневник питания за 29.06.2022

Как не странно, вес снижается, все таки физическая нагрузка даёт многое

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Булка черкизовская	50	143	4	2.8	25.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Плов без мяса с булгуром	100	108.7	2.9	3.9	13.9
Печень говяжья с морковью	36	37.8	2.7	2	2.2
Кориандр, семена	6	17.9	0.7	1.1	0.8
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Рисовые отруби, сырые	8	25.3	1.1	1.7	2.3
Итого	456	471	15	14	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	52	75.4	10.9	2.6	1.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Клубника	42	17.2	0.3	0.2	3.2
Итого	154	182	14	9	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	51	76	3.1	0.9	13.3
Салат греческий	63	38.4	2.5	2.3	1.8
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Посыпушка	3	5.5	0.2	0	0.8
Щи капуста белокочанная	250	162.7	12	7.2	12
Итого	578	358	18	17	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Итого	658	27	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	11	43.1	3.9	2.8	0.4
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	72	107.3	4.3	1.2	18.8
Брокколи (Варка со сливом)	56	15.9	1.5	0.2	1.6
Морковь отварная по 2-40	53	17.5	0.7	0.1	3.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	677	363	24	12	35
Итого за день	2823	1406	73	53	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Автор Ира Магер

Заливной пирог с курицей

Автор Море Перемен

Блины из тыквы жаренные без масла

Автор Марина

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%