Дневник питания за 04.03.2021

Полдня боролась с желанием по кусотничать. Это просто какая то жуть, останавливала себя. Вечером только поняла не было в обед супчика, вот желудок и взбунтовался

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Хлеб из кукурузной муки, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока	26	69.2	1.7	1.8	11.3
Икра минтая пробойная, соленая	3	4	0.8	0.1	0
Печень трески. Консервы	3	18.4	0.1	2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Смесь приправ 05/0,5	1	4	0.2	0.3	0.2
Хлопковое масло	3	27	0	3	0
Салат вакаме ламинария криветки	36	38.1	2.5	1.4	3.1
Зефир	8	26.1	0.1	0	6.4
Кролик тушеный	28	56.5	6.6	3.3	0.1
Картофельное пюре с молоком и маслом	49	55.4	0.9	2.1	7.5
Баклажан (Запекание)	32	6.7	0.4	0	1.2
Огурец парниковый	31	3.4	0.2	0	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	278	5.6	0.3	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	719	374	14	18	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	9	73.4	0.1	8.1	0
Куриная грудка (филе)	11	12.4	2.6	0.2	0
Кукурузные чипсы, несоленые	3	16.7	0.2	1	1.6
Инжир сушеный	21	54	0.7	0.2	12.2
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Жимолость	20	8.2	0	0	1.7
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода водопроводная питьевая	283	0	0	0	0
Итого	383	271	4	9	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	220	0	0	0	0
Смесь приправ 05/0,5	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Салат с пекинской капустой сельдерей	24	8.3	0.3	0.4	0.7
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Зеленушка	5	2.2	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Масло расторопши	1	9	0	1	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	12	31.8	1.6	0.5	4.3
хлопья зародышей пшеницы	10	30.2	2.7	0.9	4.5
Сельдерей (Запекание)	35	4	0.3	0	0.6
Яйцо перепелиное	14	23.5	1.7	1.8	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
Кролик тушеный	41	82.7	9.6	4.9	0.2
Печень кролика	9	15.4	1.5	1	0.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	50	74.5	3	0.9	13.1
Морс клюквенный	250	61.8	0.3	0	14.3
Овсяные отруби	2	4.9	0.3	0.1	1
Шоколад горький	2	10.8	0.1	0.7	1
Соус кисло-сладкий	7	1.1	0	0	0.3
Сдоба обыкновенная	15	45.2	1.2	0.8	8.2
Итого	737	439	24	15	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	18	47.7	2.4	0.8	6.5
Зеленушка	5	2.2	0.2	0	0.4
Смесь приправ 05/0,5	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Морковь (Запекание)	10	3.4	0.1	0	0.7
Перец сладкий зеленый (Запекание)	16	3.8	0.2	0	0.7
Хлопковое масло	2	18	0	2	0
Печень трески. Консервы	3	18.4	0.1	2	0
хлопья зародышей пшеницы	9	40.5	4.1	1.1	3.2
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	42	4.8	0.2	0	1.4
Судак, приготовленный на жару	49	58.3	12	0.8	0
Перга пчелиная	11	26.2	2.3	0.2	3.7
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	25	37.3	1.5	0.4	6.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Итого	362	368	25	7	45

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2951	1453	67	51	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetulka★ 05.03.2021 11:34

Туки
Советую убрать скрытый сахар хотя бы на время похудения...или уменьшить...
Не пойму почему такой маленький расход...это только лежать нужно

Лариса 05.03.2021 12:00

Svetlana Sergeevna, скрытый сахар? Может что то не замечаю. Наверно инжир, мед, зефир. Попробую конечно. Убрала открытый сахар, уже хорошо. Расход действительно маленький, можно сказать что лежу.

Svetulka★ 05.03.2021 12:10

Лариса, сами пишете высокий сахар...значит его нужно понижать везде..скрытого у Вас извините прилично...даже в хлебе он есть...лучше перейти на овсяно блин...
Чипсы кукурузные, курага, инжир, чернослив,зефир, сахар к чаю,мед и тд...выбираем что то одно из списка в день..а не все за день...эти сухофрукты как конфеты...
Еще пюре лучше без молока...и масло сливочное ложить порционно в тарелку

Лариса 05.03.2021 12:22

Svetlana Sergeevna, спасибо большое учту, действительно много!

Svetulka★ 05.03.2021 12:34

Лариса, пожалуйста))нет за что)) просто постарайтесь кушать свежие овощи и фрукты...яблоки, морковь, свеклу, гранат, апельсин и тд...все же клетчатки больше в них...поделите например яблоко и апельсин на части и кушайте в перекус с орешками...10-20 гр...и сладко и сытно...и по сравнению с сухофруктами я думаю лучше

Лариса 05.03.2021 12:45

Svetlana Sergeevna, буду стараться, вчера вместо фруктового перекуса жудко захотелось гадостей, понимаю, это срыв. Решила что надо дать чего очень хочется и слегка расслабилась, нужна оценка со стороны. Как то я насчёт сахара забыла

Svetulka★ 05.03.2021 13:05

Лариса, с Вашим весом кк должно быть больше...добавьте творог например...для меня в прикуску с чаем самое оно...долго сыта хожу))попробуйте

Лариса 05.03.2021 13:21

Svetlana Sergeevna, творог белок, ограничиваю его, можно немного.

Лариса 05.03.2021 13:29

Svetlana Sergeevna, а с вашим?

Svetulka★ 06.03.2021 06:36

Лариса, с моим тоже...но я уже привыкла и в последнее время не хочется кушать... Вам тоже нужно не голодать...смотрите по своему состоянию...а то чревато срывом, а это хуже...

Svetulka★ 06.03.2021 06:38

Лариса, ясно...

Лариса 06.03.2021 07:30

Svetlana Sergeevna, я не голодаю, кушать просто не хотелось, как только организм начал бунтовать, слегка подправила каллорийность. А сброс у меня шел хороший не за счёт жировой массы, а за счёт отеков, так как первым делом меня интересовал баланс натрия и кальция. 1,3 грамма соли это очень мало, долго мучалась, наладила, слезла с мочегонки, теперь будет сложнее. Сейчас буду отлаживать воду, ее мне столько не надо, почка просто не выводит столько. Тоже очевиднее займет много времени. Дальше надо вводить постные дни, что бы разгрузить почку. Для меня сброс веса, вторичная вещь, особо не заморачиваюсь. Ещё большая проблемка с углеводом их с низким гликимическим индексом не так много, я их не добираю не потому что не хочу, а потому что просто не могу понять чем. Все продукты имеют составляющую белок. Стараюсь белок держать в пределах 60-68. Короче говоря я каждый день решаю головоломку. По позициям калий, кальций, магний, витамин А и ещё некоторым, тоже мне не желательно уходить в космос.
Вы молоды, ещё нет таких проблем, лучше приучать есть себя нормальную пищу сейчас. Светлана, бестактный немного вопрос, почему вам врач на похудение дала так мало времени?

Svetulka★ 06.03.2021 07:46

Лариса, Вы немного попутали...врач другой девушке дал 3 месяца на сброс 20 кг...
У меня есть проблемы с почками...как только сезон обострения...я на таблетках...но заметила, что сбросив 9 кг им стало легче...я не буду утверждать...и ни в коем случае советовать...но после того как я начала пить 2 л воды в день были отеки по началу...но я продолжала...в итоге отеки прошли и сейчас бывают только после соленого...задерживается вода...я наоборот очень уменьшила соль...и увеличивала калий...мне помогло...но всем я такой рекомендации давать не буду...

Лариса 06.03.2021 09:46

Svetlana Sergeevna, спасибо большое, наверно мне следует снизить воду пока хотя бы до 2 литров. Значит мы с вами друзья по несчастью. Не болейте. Сегодня прочитала про 7 стол, конечно полная гадость, а присаживаться на него придется.

Svetulka★ 06.03.2021 09:51

Лариса, стол не ахти...но я на нем была....скажу сразу...сбросила на нем спокойно 7 кг...но потом был срыв...и набрала 10 кг...так что смотрите сами...возможно нужно просто по максимуму брать продукты из этого стола...и дополнять по немногу того чего хочется...потому как сдуреть можно...