Татьяна
03.09.2024 21:45
Дневник питания за 03.09.2024
Все еще фрукты в моем рационе составляют основу перебора в
углеводах, муж с рынка привез слив и персиков, ну как тут
устоять... Недобор белка, снова недобор. Погода жаркая, стараюсь
побольше гулять, сегодня это 8 000р., запах ранней осени уже в
воздухе. День стал короче. Делаю домашние заготовки, консервирую
огурцы и лечо, без фанатизма по паре маленьких баночек в день,
обычно едим в пост. Моя цель укладываться в 1250 кал. и худеть,
сегодня на 200 калорий больше и это отдаляет от цели, но не жесткий
перебор и это уже хорошо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Цикорий Отборный [Elza] |
3
|
9.2 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 430 | 210 | 9 | 12 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
160
|
72 | 1.4 | 0.2 | 15.2 |
| Слива (садовая) |
360
|
176.4 | 2.9 | 1.1 | 34.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 248 | 4 | 1 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый ленивый |
250
|
134.8 | 5.5 | 3.8 | 15.5 |
| Салат огурцы, помидоры, масло |
130
|
93.6 | 1.3 | 7.8 | 4 |
| Сыр адыгейский домашний |
85
|
249.1 | 12.7 | 13 | 19.4 |
| Итого | 465 | 477 | 19 | 24 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Итого | 350 | 156 | 2 | 1 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала запеченая на подушке картофеля с луком |
200
|
150 | 13.8 | 3.4 | 16 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Морковь |
107
|
37.5 | 1.4 | 0.1 | 7.4 |
| Итого | 1207 | 355 | 23 | 11 | 39 |
| Итого за день | 3172 | 1448 | 59 | 50 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
