Татьяна
21.07.2024 21:40
Дневник питания за 21.07.2024
Снова небольшой перебор по калориям. Открылся новый магазин а там
вкусные новые сыры, вот я и купила мацареллу и сыр со вкусом
топленого молока. Вечером поужинала и продегустировала. И до кучи
домашних персиков 😂 Вот как? Я тут уже больше 3-х лет, полностью
пересмотрела рацион и все питание, похудела стабильно на 20 кг, но
нет, время от времени сличается отклонение от курса. Не знаю как
народ на интуитивном питании выживает. Нагуляла 8000ш они мне
и спасли рацион от полного позора 😂 Вчера был ливень и прохлада,
поспали без кондиционера с открытыми окнами-кайф. К 12 дня опять
+36С и все это на влажность. Вес организм отдаёт очень
неохотно, буквально по 100 гр, а набирает сразу по 500-1000.
Видимо возрастные изменения ни кто не отменял и чем старше, тем
сложнее худеть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| оладьи из кабачков |
76
|
111.7 | 3.6 | 4.1 | 15 |
| яйцо-пашот |
30
|
42.9 | 3.8 | 2.9 | 0.2 |
| Цикорий Отборный [Elza] |
3
|
9.2 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Яблоко |
226
|
106.2 | 0.9 | 0.9 | 22.1 |
| Голубика |
35
|
13.7 | 0.4 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 790 | 324 | 9 | 12 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино [Бульбашъ] |
250
|
125 | 5 | 5 | 12.5 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
75
|
198.8 | 1.8 | 9.4 | 27.8 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
15
|
73.7 | 1.1 | 3.6 | 8.9 |
| Итого | 340 | 397 | 7 | 18 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
220
|
116.6 | 6.4 | 5.5 | 8.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
211
|
50.6 | 2.3 | 0.4 | 8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
149
|
111.8 | 3 | 0.6 | 23.5 |
| Компот из алычи и яблок |
230
|
111.3 | 0.5 | 0.2 | 26.2 |
| Итого | 1224 | 429 | 14 | 7 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
123
|
129.4 | 27 | 2.2 | 0.5 |
| Ткемали Кисло-Сладкий Классический [Trest "B"] |
20
|
18.6 | 0.1 | 0.5 | 3.2 |
| Итого | 1043 | 148 | 27 | 2 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
40
|
112 | 11 | 6.8 | 1.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Итого | 290 | 384 | 24 | 21 | 20 |
| Итого за день | 3687 | 1683 | 83 | 61 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Иногда нам хочется чего-нибудь эдакого, случается со всеми