Блог Елена Сончик

Елена Сончик

06.04.2021 18:33

Дневник питания за 06.04.2021

У нас прилетели грачи. Весну принесли. С утра сияло солнышко, к обеду погода испортилась, тучи набежали.
Второй день вакцинации. Полет нормальный. Первую вообще не почувствовала. А сейчас место укола немного побаливает. Слегка. Как обычно от укола. По рекомендации врача второй день сижу дома и не активна. Немного шила и отдыхаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	771	176	11	12	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Навага дальневосточная (Запекание)	120	75.9	16.7	1	0
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итого	290	326	23	18	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	670	79	0	0	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	220	164	2	6	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из курицы	100	144.4	6.4	1.8	25.6
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	478	267	12	5	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19
Итого за день	2829	1108	51	44	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Елена Сончик

05.04.2021 18:18

Дневник питания за 05.04.2021

сегодня второй день вакцинации. Выдали сертификат. В нем указали, что делали мне ковид вак, то есть Спутник V. Очень понравилось, как все организовано. Буквально не более 15 минут. Все приходят в назначенное время. Никакой толкотни и очередей. Немного прогулялась и пошла отдыхать домой. Сегодня и еще пару дней показан отдых. Никаких симптомов нет. Еще с первой ничего не было. Только у мужа сонливость. У меня - ничего пока. Надеюсь, что и не будет. Калорий набрала по максимуму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	952	434	25	32	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Витамин Д	1	0	0	0	0
Рыбий Жир с Витамином Е [Мирролла]	0.37	3.4	0	0.4	0
Итого	211	102	0	1	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Хлеб Бородинский [Хлебобулочные изделия]	40	83.2	2.8	0.5	16.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	355	267	21	9	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Печенье [Мария]	2	80	1.6	2	14.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	280	268	10	12	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	130	187.2	28.1	7.3	0.2
Рисовая каша по 1-268	140	201.6	3.4	4.9	36.1
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морковь (Тушение)	35	11.2	0.4	0	2.2
Итого	309	409	32	12	39
Итого за день	3107	1482	90	68	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Сончик

04.04.2021 21:16

Дневник питания за 04.04.2021

Сегодня весь день - домашние заботы с перерывом на прогулку по магазинам. Вечером покрасила волосы и уложила. Завтра иду на вторую вакцинацию. Настроение - бодренькое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	911	408	19	15	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	100	27	1	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	60	87	10.2	5.1	0
Хлеб [Бородинское]	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Итого	354	305	16	6	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	25	164	4	15	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Печень куриная	70	96.3	14.3	4.1	0.5
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Итого	230	218	19	5	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	100	169	18	9	3
Итого за день	2720	1291	77	51	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Елена Сончик

03.04.2021 22:08

Дневник питания за 03.04.2021

День отдыха. Прогулка после обеда 3 часа. Погода меняется каждый час. Тепло оделась и гуляла. Попала под дождь, под снег, и закончилась прогулка под ясное солнышко. Вечер посвятила косметическим процедурам. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	710	168	11	11	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Печень куриная (Тушение)	130	166.5	24.7	7.1	0.9
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Итого	340	338	31	8	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Печенье [Мария]	3	120	2.4	3	21.6
Итого	270	344	7	14	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Печень куриная (Тушение)	130	166.5	24.7	7.1	0.9
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб Бородинский Новый [Бежицкий Хлебокомбинат]	35	70	2.1	0.4	14.7
Итого	575	410	33	9	48
Итого за день	2895	1262	84	44	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Елена Сончик

02.04.2021 21:45

Дневник питания за 02.04.2021

Погода шуткует, с утра метель. К обеду потеплело. А к вечеру и солнышко пыталось высунуться. А я целый день в творчестве. Даже не пошла гулять. Азарт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	70	128.1	13	2.5	12.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	781	296	24	14	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	220	215	4	11	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	600	11	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	110	201.3	20.5	4	20
Итого	110	201	20	4	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	50	152	4	5	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	650	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Морковь (Тушение)	25	8	0.3	0	1.6
Лук репчатый (Тушение)	25	9.3	0.3	0	1.9
Итого	300	306	27	7	32
Итого за день	2711	1254	82	43	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Елена Сончик

01.04.2021 18:39

Дневник питания за 01.04.2021

Часовая прогулка сегодня удалась. Погода немного наладилась, +8. И дождь прошел. Второй день набираю калории на максимуме. На минимуме вес или стоит или растет.
Днем - домашняя топотня и продолжение ревизии зимней одежды и обуви. Пора все убирать на лето.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Итого	580	346	25	23	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	70	52.5	1.4	0.3	11.1
Котлеты из индейки с кабачком на пару	70	75.5	8.9	3.6	2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Витамин Д	1	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Хлеб [Бородинское]	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Итого	721	387	21	10	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Блины, по 2-174	60	113.4	3.1	1.9	19.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Итого	384	338	10	9	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага дальневосточная (Запекание)	200	126.5	27.8	1.6	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Блины, по 2-174	55	104	2.8	1.7	17.9
Итого	505	365	37	9	29
Итого за день	2690	1437	95	53	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Елена Сончик

01.04.2021 09:42

4

1

Елена Сончик

31.03.2021 19:56

Дневник питания за 31.03.2021

Добрый вечер! Погода испортилась совсем. Все. что смогла сегодня сделать,- это сходить за водой и попытаться шить. Не получилось с шитьем. Голова тяжелая. Последние дни много шила, обострился наверное хондроз шеи. Голова болит. Не стала себя мучить ничем. Валяюсь и копаюсь в компе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	590	253	12	12	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Колбаса вареная, докторская	40	102.8	5.1	8.9	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	520	495	27	32	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	250	238.4	54.3	1.9	1
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Пряники сырцовые	70	242.2	4.4	1.5	52.9
Итого	770	683	69	11	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Ряженка, 1%	200	80	6	2	8.4
Итого	220	201	9	12	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2600	1633	118	69	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Елена Сончик

30.03.2021 20:47

Дневник питания за 30.03.2021

Деловой день. Фоткала нового зверика. ходила к зубному и весь день прошел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Котлеты из индейки с кабачком на пару	65	70.1	8.3	3.3	1.8
Перец сладкий зеленый	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Итого	515	123	10	4	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	310	145.7	1.2	1.2	30.4
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	311	145	1	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	70	75.5	8.9	3.6	2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	350	329	16.6	1.3	59.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	770	503	30	7	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	100	569	21.1	45.8	17.3
Итого	100	569	21	45	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	100	40	3	1	4
Итого за день	1996	1383	66	60	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

23

Елена Сончик

29.03.2021 22:21

Дневник питания за 29.03.2021

Неужели весна пришла окончательно? Сегодня + 15 на солнце, но прохладный ветер. Нагулялась и дорвалась до цветника. Поленилась найти перчатки, обрезала розы и все руки в кровь изодрала. Подлечилась и отправилась опять гулять. До обеда нагулялась. После обеда дошивала зверика. Завтра буду фоткать и выложу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Корица, молотая	0.1	0.2	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Яйцо куриное (Запекание)	30	44	3.7	3.2	0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	611	384	21	15	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	30	32.7	0.8	1	5
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	346	152	3	4	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Индейка	210	302.4	45.4	11.8	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	560	581	54	12	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	2217	1224	85	38	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7