Дневник питания за 11.02.2022

Питаюсь, как обычно, что организм подсказывает, а подсказывает он как всегда правильно- рейтинг опять на высоте.
Обратила внимание на девочек которые заключили пари на похудение вместе со мной и сделала вывод что необходимо соблюдать рейтинг по минералам и витаминам. У меня глаза блестят на щеках румянец А у них бледный болезненный и измученный вид с ответственными губами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Пекинская капуста	180	28.8	2.2	0.4	3.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	40	73.2	7.4	1.4	7.3
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Итого	436	328	26	12	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи в яйце	220	109.3	10.6	4.4	4.6
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	340	224	12	5	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	110	95.7	5.5	3.5	9.4
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	28	74.2	4	6	1.1
Итого	238	196	10	9	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	300	69	5.4	0.3	9
Рассольник 29.09.15	250	143	12.5	3.3	15.5
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Итого	568	249	18	7	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Рисовые отруби, сырые	15	47.4	2	3.1	4.3
Итого	215	153	7	8	12
Итого за день	1797	1152	76	42	109