Дневник питания и тренировок за 21.02.2021

Пролетел не заметно и 56 стройный день!
Вес стал снижаться более плавно!
Это очень радует! Тело выглядит подтянутым! Хочется добавить ещё силовые нагрузки, для красивого рельефа. Не знаю как лучше их начать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	32	112.6	3.9	2	19.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	41	24.6	1.2	1.3	1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Итого	736	213	6	3	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Груша	108	50.8	0.4	0.3	11.1
Киви	117	55	0.9	0.5	9.5
Мандарин	128	48.6	1	0.3	9.6
Торт «Наполеон»	59	279.5	4.9	14	33.4
Горький шоколад с кусочками клюквы, 72%	6	29.4	0.5	2	2.4
Итого	818	463	7	17	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Скумбрия «По-Питерски» филе - кусочки в масле с луком	32	99	7.5	7.7	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	204	194.6	44.3	1.6	0.8
Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны	250	95.5	4.5	1	16.8
Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой	29	78.5	2	2.4	12.2
Семга соленая	43	86.9	9.7	5.4	0
Итого	958	554	67	18	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сырники творожные 5%	101	212.6	18.2	6.6	20.2
Итого	301	212	18	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	126	17.6	0.8	0	4.8
Перец сладкий зеленый	104	28.1	1.4	0.1	5.5
Итого	616	53	2	0	11
Итого за день	3429	1497	103	45	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Закончился 56 стройный день!
Отличное настроение!
Замечательное состояние!
Нет ни малейшего желания срываться!
Все замечательно!! Чего и вам от лущи желаю!!!

Подъём по лестнице