Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сырники с протеином |
1
|
360.2 | 58.2 | 9.1 | 9.3 |
Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
Мини-тосты с печенью трески |
1
|
34.3 | 0.7 | 2.8 | 1.5 |
Итого | 651 | 466 | 60 | 16 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
L-carnitine 100.000 liquid |
1
|
9 | 2 | 0 | 0 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Подсолнечник, семечки, сушеные |
30
|
175.2 | 6.2 | 15.4 | 3.4 |
Итого | 340 | 184 | 8 | 15 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Whey protein bar fat off white choc peanuts |
1
|
205 | 20.3 | 5.4 | 20 |
Итого | 660 | 205 | 20 | 5 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фасоль стручковая |
150
|
34.5 | 3.8 | 0.5 | 4.5 |
Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
Закуска Закарпатская [Верес] |
100
|
58 | 0.9 | 4 | 4.6 |
Чеснок, порошок |
0.5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Рыбно-куриные котлеты |
1
|
102.8 | 17.7 | 2.6 | 2.3 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
Брынза болгарская |
30
|
53.7 | 6 | 3.3 | 0 |
Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
Итого | 797 | 301 | 30 | 12 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Proteinissimo Prime 50 грамм chocolate vanilla |
0.5
|
91.5 | 7.8 | 4 | 7 |
Vegan bar 25% protein 40g hazelnut |
1
|
115.2 | 12.8 | 5.8 | 2.9 |
Итого | 565 | 206 | 20 | 9 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог нежирный 0% |
5
|
3.6 | 0.8 | 0.1 | 0.1 |
Лаваш армянский |
10
|
21.9 | 0.7 | 0.1 | 4.8 |
Молоко 1% |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.4 |
Клубника |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
Протеиновая гранола с шоколадом |
10
|
41.1 | 2.1 | 1.5 | 4.6 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 365 | 82 | 4 | 2 | 11 |
Итого за день | 3378 | 1446 | 144 | 61 | 78 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
420 |
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
|||||
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
50 |
55 |
55 |
55 |
55 |
5400 |
Заметка |
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
35 |
35 |
2600 |
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
960 |
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
384 |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
768 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
384 |
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
384 |
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
384 |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
768 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
384 |
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
384 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18100 |
18100 |
И да, фото умиротворяющее..