Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Творог нежирный 0% |
100
|
72 | 16.2 | 0 | 1.8 |
Пшеничная мука, высшего сорта, витаминизированная |
15
|
50.1 | 1.5 | 0.2 | 10.3 |
Сулугуни 45% |
30
|
84.3 | 6.1 | 6.8 | 0.1 |
Мини тосты пшеничные цельнозерновые |
2
|
8 | 0.2 | 0.2 | 1.3 |
Печень трески |
5
|
21.6 | 0.4 | 2.2 | 0.2 |
Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 520 | 318 | 31 | 15 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Скумбрия атлантическая |
50
|
95.5 | 9 | 6.6 | 0 |
Шампиньоны |
20
|
5.4 | 0.9 | 0.2 | 0 |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
40
|
114.4 | 8.2 | 8.8 | 0.2 |
Лаваш белый, обогащенный |
40
|
110 | 3.6 | 0.5 | 21.4 |
Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
Сок апельсиновый |
150
|
90 | 1 | 0.2 | 19.8 |
Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 501 | 436 | 23 | 17 | 43 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
Сулугуни 45% |
10
|
28.1 | 2.1 | 2.3 | 0 |
Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 815 | 249 | 6 | 14 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
L-carnitine 100.000 liquid |
1
|
9 | 2 | 0 | 0 |
Итого | 610 | 9 | 2 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог нежирный 0% |
150
|
108 | 24.3 | 0 | 2.7 |
Протеин Optimum Nutrition Double Rich Chocolate |
1
|
116 | 24 | 1.4 | 1.3 |
Йогурт без наполнителя 1% |
50
|
20.5 | 1.6 | 0.5 | 2.4 |
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию |
5
|
11 | 0.9 | 0.7 | 1.4 |
Итого | 235 | 255 | 50 | 2 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Томатный сок без соли, консервированный |
300
|
51 | 2.6 | 0.9 | 9.4 |
Яблочная клетчатка |
5
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
Отруби овсяные |
10
|
36 | 1.8 | 0.9 | 4.3 |
Итого | 395 | 111 | 5 | 2 | 16 |
Итого за день | 3076 | 1380 | 119 | 51 | 104 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
420 |
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
20 |
20 |
560 |
Выпады со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
20 |
20 |
1120 |
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
20 |
20 |
560 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
1600 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
1350 |
Разведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
55 |
4400 |
Заметка |
|||||
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
5 |
5 |
540 |
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
35 |
2500 |
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
840 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16300 |
16300 |
Мороженым скоро соблазнишь, начну искать рецепты.. Выглядит вау 😋