Ирина Ухань
24.12.2012 02:53
Дневник питания и тренировок за 23.12.2012
23/12/2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
45.5 | 3.4 | 3.5 | 0 |
| Каша овсяная |
205
|
201.3 | 7.4 | 3.7 | 35.1 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Итого | 719 | 422.6 | 14.1 | 11.8 | 64.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Сок апельсиновый |
70
|
42 | 0.5 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 535 | 104.4 | 5.8 | 1.1 | 17.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Петрушка, сырая |
4
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус винный, красный |
11
|
2.1 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
155
|
156.4 | 6.5 | 1.7 | 28.8 |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
23
|
30.8 | 4 | 1.6 | 0 |
| Итого | 797 | 319.1 | 13.9 | 9.6 | 43.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 410 | 142.8 | 22.1 | 0.6 | 11.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
111
|
37.7 | 3.1 | 0.4 | 7.4 |
| Печень куриная (Варка) |
107
|
118.3 | 19.4 | 4.2 | 0.8 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
154
|
175.6 | 13.9 | 0.6 | 17.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
63
|
8.8 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 740 | 385.4 | 36.8 | 10.2 | 28.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
20
|
8.6 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Итого | 320 | 8.6 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Итого за день | 3521 | 1343 | 92 | 34 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Омлет в пакете
108
7.2
7.5
2.7
9
Сырники льняно-овсяные
271.6
24.9
13.4
13.4
3
Пирог «киш куриный»
124.1
13.3
4.7
7
10
Интересные блоги
01-10-2024
Знакомство
Всем привет 👋 Меня зовут Анастасия
В прошлом - сл...
27-09-2024
Дневник питания за 26.09.2024
ИТОГ.
Хочу подвести итоги моего пребывания на пов...
28-09-2024
Вопросы по ведению дневника
Всем привет! После рекомендаций к моему предыдущем...
Лучшие рационы
