Наталья
07.10.2024 05:26

Дневник питания за 05.10.2024

Всем доброго утра понедельника. Вот, в потоке интернета нашла интересную статью и захотелось поделиться🙂:
"Хорошие мои, поскольку осень, и всем трудно, а кто не успел отдохнуть летом, тем трудно в квадрате, и тьма смыкается над нашими головами, я сейчас скажу, как выплывать из тьмы. Два очень простых и неочевидных способа. Мне их подсказали добрые люди, и оба способа совсем детские, но, черт возьми, работают.

Итак. Если совсем плохо, горько, нет сил и паника, и хочется лечь и умереть немедленно.

Держите ноги в тепле.

Вот прямо возьмите самые теплые, самые любимые мягкие носки, и наденьте. Если нет любимых носков – заведите, у каждого должны быть. Такие, чтобы даже просто гладить их вам было приятно, как любимого охотничьего спаниэля. Это будет ваше средство первой помощи, как аппарат искусственного дыхания.
Проверьте, что ноги согрелись.
Так тело посылает самый что ни на есть древний сигнал «я в безопасности», а психика его считывает.

И второй совет – пеките печенье.

Я выудила его из опыта людей, работающих в хосписах. Когда все время работаешь на той линии фронта, где боль и хаос, а за ними неизвестно что, нужно ведь за что-то держаться, чтобы не соскальзывать. В некоторых хосписах каждый вечер пекут печенье. Каждый вечер. Это традиция. Неважно, что кто-то его не любит, а кто-то уже не может есть.
Аромат печенья, сладкого, теплого, горячего, ванильного, праздничного печенья – это же концентрат жизни. И тоже древний, как огонь в очаге. Он обезболивает и утешает, и провожает во тьму, и возвращает из тьмы.

Когда в доме пахнет печеньем с корицей или сливовым пирогом, дом становится другим, и пойди пойми, в чем тут магия. Это уже дом, который обнимает.

И так измученная психика получает еще один сигнал, что жизнь продолжается, что где-то на глубине она течет неспешно, и по ней можно плыть и плыть, и приплыть в какое-то правильное место. А суета на поверхности - дурной сон.

Пойду печь сливовый пирог, вот что.

Анастасия Рубцова"

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
84
121.8 17.6 4.2 2.5
Клубника замороженная
35
12.3 0.2 0 2.5
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Кефир 1% жирности
21
8.4 0.6 0.2 0.8
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке
17
43.3 1.5 0.6 7.4
Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА"
10
22.3 0.6 2.1 0.4
Яйцо куриное вареное всмятку
58
92 7.4 6.7 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
245
58.8 2.7 0.5 9.3
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
30
21.9 3 0.6 1.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
4
23.4 0.7 2 0.7
Горчица столовая
1
1.4 0.1 0.1 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Лук репчатый
28
11.5 0.4 0.1 2.3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Горчичное масло
2
18 0 2 0
Полба (спельта), приготовленная
63
80 3.5 0.5 14.2
Сердечки индейки, вареные на медленном огне
30
52.2 7.5 2.3 0
Шампиньоны (Тушение)
100
23.4 3.7 0.9 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
110
44 3.3 1.1 4.4
Овсяные отруби
20
49.2 3.5 1.4 10.2
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
68
27.2 0.6 0.1 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
143
50.1 0.9 0.4 10.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Запекание)
150
60.8 0.6 0.5 12.6
Помидор (томат), грунтовый
216
51.8 2.4 0.4 8.2
Огурец грунтовый
109
15.3 0.9 0.1 2.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
26
68.1 5.7 5 0.1
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Чили кон карне
200
148.6 17.6 3 10.4
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
53 3.2 4.3 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
96
33.6 0.6 0.3 7.1

Суточное потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты