Olga
15.12.2012 15:32
Дневник питания и тренировок за 14.12.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
10
|
35.6 | 2.5 | 2.7 | 0.2 |
| Сухари армейские из обойной муки |
20
|
60.8 | 2.5 | 0.5 | 12 |
| Овсянка на воде. |
50
|
44.8 | 1.6 | 0.8 | 7.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 805 | 326.8 | 20.9 | 15.8 | 25.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тёртый пирог с яблоком |
20
|
63.8 | 1.2 | 2.4 | 9.2 |
| Черный чай с яблоком |
300
|
18.3 | 0 | 0 | 4.2 |
| Растворимый кофе с молоком |
100
|
62 | 2 | 2 | 9 |
| Итого | 420 | 144.1 | 3.2 | 4.4 | 22.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Котлетки |
100
|
305.8 | 13.3 | 22.8 | 11.8 |
| Пюре картофельное |
50
|
48.5 | 1 | 2 | 6 |
| Салат из помидора с огурцом и луком. |
100
|
41 | 1 | 3 | 4 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 540 | 410.8 | 16.4 | 27.9 | 24.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 350 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
50
|
48.5 | 1 | 2 | 6 |
| Банан |
300
|
288 | 4.5 | 1.5 | 63 |
| Котлетки |
100
|
305.8 | 13.3 | 22.8 | 11.8 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Салат из помидора с огурцом и луком. |
100
|
41 | 1 | 3 | 4 |
| Масло из сливовых косточек |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 600 | 786.2 | 20.6 | 39.3 | 87.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Печенье «Орешки» со сгущёнкой. |
20
|
75 | 1.4 | 2.8 | 11.2 |
| Тёртый пирог с яблоком |
20
|
63.8 | 1.2 | 2.4 | 9.2 |
| Растворимый кофе с молоком |
100
|
62 | 2 | 2 | 9 |
| Итого | 190 | 224.3 | 4.8 | 7.4 | 34.6 |
| Итого за день | 2905 | 2047 | 68 | 96 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Салат из овощей из помидоров, огурцов, зелени, арахиса и кунжута
51.7
1.4
3.9
3
14
Кабачок жареный слайсами
67.2
1.6
2.2
9.9
15
Обед Мясо индейки карри
149.1
10.7
4.8
14.9
9
Интересные блоги
