Olga
23.11.2012 03:06
Дневник питания и тренировок за 09.11.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли |
150
|
190.2 | 5.6 | 11.4 | 20.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кофермент Q (Coenzim q10) |
1
|
6.6 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
80
|
127 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
10
|
35.6 | 2.5 | 2.7 | 0.2 |
| Крекеры, из цельной пшеницы |
15
|
64.1 | 1.6 | 2.1 | 8.9 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Яблоки |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 636 | 474.7 | 20.9 | 29.3 | 34.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Итого | 300 | 60 | 0.9 | 1 | 11.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшённая |
150
|
160.4 | 5.4 | 1.5 | 31.1 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Курочка, почти жареная |
100
|
273.7 | 20.6 | 20.9 | 0.9 |
| Биточки паровые |
20
|
56.3 | 4 | 3.9 | 1.4 |
| Итого | 370 | 548.3 | 30.7 | 27.3 | 44.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка |
50
|
69.2 | 15 | 0.9 | 0.3 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Итого | 1000 | 223.2 | 18.1 | 1.7 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп |
400
|
342.8 | 21.5 | 22.8 | 13.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Соль столовая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 494.3 | 23.9 | 27.8 | 36.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Хлеб с овсяными отрубями |
30
|
77.7 | 3.4 | 1.4 | 13.1 |
| Итого | 130 | 124.7 | 3.8 | 1.7 | 23.4 |
| Итого за день | 2976 | 1927 | 98 | 89 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
Лучшие рационы
2024-09-18
Калорийность: 1157 кКал
2024-09-22
Калорийность: 1244 кКал
2024-09-16
Калорийность: 1215 кКал
Новые рецепты
Чебуреки- пирожки с кабачком,курогрудкой и белыми грибами
106
11.3
3.5
6.6
11
Салат овощной с лососем,йогуртом,кедровыми орешками,зеленью
60
7.4
2.3
2.4
23
Кабачковве вафли
165.3
4.9
6.7
21.3
5
Интересные блоги
