Дневник питания за 12.08.2024

После 6 дней конференции, на которой кормили булочками я заболела.
Не выдержал мой организм такого безобразия 👀
Вот уже 2 дня на работу не хожу, лечусь
Сегодня вроде получше, наверно завтра уже решусь идти работать, но это не точно
Иногда кашель сухой нападает, как будто кто-то сухой щеткой по горлу скребёт 🫢
Теперь мне надо недели 2, чтоб полностью восстановиться на хорошем питании

Предзавтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	620	0	0	0	0
Итого	620	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка вареная 16.12	250	214.5	8.8	2.3	39.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	43	23.2	1.2	1.1	2.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Итого	799	341	10	9	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	153	154.5	27.5	2.8	5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	95	51.3	2.8	2.4	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	648	209	30	5	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	140	82.3	4.1	4.4	6.4
Итого	280	83	4	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	250	269.8	45.1	9.7	0.8
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Кабачок (Запекание)	300	60.1	1.7	0.8	11.3
Желе из крыжовника	9	20.4	0	0	5
Омлет	40	50.5	3.5	3.6	1
Ветчина особая	18	22.7	3.2	1.1	0
Шампиньоны (Запекание)	10	2.6	0.4	0.1	0
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	20	67.4	1.2	3.7	7.9
Горбуша (Запекание)	19	24.1	3.6	1.1	0
Брокколи (Запекание)	15	4.6	0.4	0	0.5
Персик	162	72.9	1.5	0.2	15.4
Вафли с жировыми начинками	25	135.5	1	7.7	15.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	25	104.3	1.9	2.5	18.6
Шоколад молочный	3	16.6	0.3	1	1.5
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	680	6.8	0	0	2
Итого	1786	1006	67	32	110

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Помидор (томат), парниковый	320	44.8	1.9	0	12.2
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Руккола	2	0.5	0.1	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	709	238	7	10	30
Итого за день	4842	1880	120	62	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зайчатина 13.08.2024 21:40

Это булочки скребутся!!
Выздоравливайте ❤️

Лариса Брусенцева 14.08.2024 06:13

Углеводы рулят везде. Самое дешёвое и доступное. Помню, как питалась раньше. Сейчас белки в приоритете, но жиры не отстают. Здоровья вам самого крепкого! 🌹🌹🌹

Анна 14.08.2024 08:28

Зайчатина, наверно 🙄
Спасибо )

Анна 14.08.2024 08:30

Лариса Брусенцева, спасибо! С улыбкой