Eka
22.11.2020 16:10

Дневник питания и тренировок за 22.11.2020

Добрый вечер Что поделаешь? Люблю утром натощак выпивать стакан воды с мёдом. А вечером в греческий йогурт натуральный добавлять клюкву сушёную (наверное там есть сахар) и семечки сырые сушёный. Вот и получилось два ‘красных’ продукта))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Овсяные хлопья "геркулес"
18
63.4 2.2 1.1 11.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
15
34.8 0.8 0 7.7
Авокадо
117
187.2 2.3 17.2 2.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
90
180.9 6.9 1.3 33.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
123
195.2 15.8 14.3 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт "растишка" яблоко-груша тм "danone" (данон), 118 г
110
103.4 4.2 3.3 14.3
Рыбий жир, сельдевый
2.3
20.7 0 2.3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
140
250.6 34.7 11.4 0
Булгур, крупа
80
273.6 9.8 1.1 50.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
140
102.2 13.9 2.7 5.5
Подсолнечник, семечки, сушеные
5
29.2 1 2.6 0.6
Клюква сушеная, подслащенная
10
30.8 0 0.1 7.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять была прекрасная погода и удалось погулять по берегу. Находила 9 тысяч шагов. Отличная получилась прогулка. Волга местами замёрзла, и соседи уже катаются на коньках в заливе. При этом пока ходит паром ⛴ на другой берег. Бесшабашные у меня соседи)))
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
49
49
Результаты за день
Энергозатраты: 142 ккал
Время: 49 мин
 2 
 4
Нади 22.11.2020 17:13
Какой вид красивыйсоотношение БЖУ 
Марина 987 23.11.2020 13:25
Как здорово гулять вдоль воды!!!
Eka 23.11.2020 14:50
Марина 987, да. и это приятнее чем в спортзале. вроде, и активность, и расслабляешься. кстати, по калориям примерно также как силовые тренировки. я начала худеть как только стала больше протсо ходить в достаточно быстром темпе
Марина 987 23.11.2020 16:16
Eka, А я не могу быстро ходить ,но ношу на себе много лишних кг ,поэтому мне важно считать колличество шагов.Но у меня браслет ,а куда шаги вписывать в мзр не очень поняла пока.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты