Дневник питания и тренировок за 27.08.2014

Оксана Oxygen написал:
Наверно, надо их делать чаще, чем раз в неделю.

Когда воркаут идет - они каждый день. В октябре сибирский воркуат начинает 4 вариант. Не совсем еще вникла за деньги или нет.

Ольга Бостан,  да, надо бы. Просто у меня в течение недели практически и дня не бывает, чтобы какие-нибудь мышцы не болели, и чё-то даже мысль не закрадывалась ещё и на турник залезать))) Блин, ну придётся себя заставить, я ж хочу научиться подтягиваться!
А сибирский воркуат - это что такое? Соревнования какие-то?

Оксана Oxygen,  первый раз Яна Энерджи об этом упоминала, я с ее подачи на него и вышла. Руслан Дудник его сайт "Остров Руса". Что-то инет барахлит, не могу дать на него ссылку.

Оксана Oxygen,  Он и говорит - или воркаут или силовые - иначе перетрен может быть.

та же фигня, подтягивания и отжимание от брусьев - вообще анриал!!!! а в детстве сколько угодно делала((

Оксана Oxygen,  если хотите увеличить количество подтягиваний на перекладине, делаете сколько можете, а дальше ставите стул и на него одну ногу (только помогать ногой слегка) и делаете до полного отказа мышц, отдых и так подходов 3 . На брусьях аналогично, тоже стул пригодиться ну или любое другое возвышение, на которое можно опереться. Если же это уличные брусья, у них как правило есть нижние планки для ног, так тоже сгодится. В свое время застряла на 6 подтягиваниях, и больше никак, оказалось, что я просто слишком часто занималась и мышцы просто не успевали восстановиться, оптимально это 2-3 раза в неделю и количество стало расти.

забыла написать, что стул лучше ставить позади себя и опираться пальчиками ноги, так вы будете висеть ровнее, чем если выставите стул вперед

Ольга Бостан,  вау! круто! знакомые все лица)

Стелла,  да, сейчас только заходила на воркаут. 4 - начинается через месяц.

Ольга Бостан,  здорово, столько людей там объединяется! А ты собираешься участвовать?

Юлия,  за 6 подтягиваний респект! А сейчас уже сколько?
Спасибо большое за советы! 
Я примерно так и делаю - у меня турник возле шведской стенки, я на ступеньку ногами опираюсь и подтягиваюсь. Есть у меня такое упражнение - "Недоподтягивания широким хватом"
А обратным хватом уже без лестницы.
На брусьях попробую со стулом

Оксана Oxygen,  конечно, я там так и написала

Наталья,  ты хоть в детстве делала! У меня в детстве вообще руки слабые были, сейчас и то другое дело!))

Ольга Бостан,  круто! а я по своей схеме буду продвигаться

Оля, я тебя там нашла!!!

Оксана Oxygen,  было 10, правда сейчас стараюсь делать не на максимум, и не часто, врач вообще кричит чтобы я в зал не ходила и кардио не делала, как будто я не беременная, а больная. А по поводу отжиманий на брусьях, это очень хорошее подводящее упражнение для выхода силой на турнике, у меня долго ничего не получалось, вроде бы подтянуться могу, в дальше никак, пока муж не научил на брусьях и трицепсы окрепли, тогда он мне помагал сделать сам выход, а я уже  наверху   делала отжимания от перекладины, что в принципе очень похоже на отжимания от брусьев, теперь правда такой экстрим смогу себе не скоро позволить. А вообще самое главное это желание и все получиться

Юлия,  так вы  беременны?! Поздравляю!!! Думаю, от спорта вам вреда не будет, тем более что вы до беременности им занимались. Я вообще на 7-м месяце беременности начала силовыми заниматься, со штангой приседать, и ничего, наоборот, гораздо лучше себя чувствовать стала, чем предшествующие 6 месяцев!
Вы можете сделать выход силы?!!! Да это вообще что-то запредельное!Юля, вы профессиональная спортсменка? Турниквумен???
Всё, вы мой кумир! Я теперь хочу научиться выход силы делать, а подтягивания и брусья - это уже не цель, а само собой разумеющийся промежуточный этап!

Оксана Oxygen,  спасибо и я не профессиональный спортсмен просто в старших классах я сильно поправилась и уроки физкультуры для меня стали мучением, я не то, чтобы подтянуться я отжиматься от скамьи не могла, бег тоже был проблемой даже не смотря на мой высокий рост прибегала я всегда последняя,в общем ходила я на нее, как на каторгу. В институте слава богу похудела, сессии, нервы, вместо еды на переменах сигарета и кофе, в общем не самый полезный способ. Периодами ходила на групповые занятия по фитнесу, но результата в виде красивой попы не было,хотя тренер заверяла, что все будет. А потом рядом с домом открылся спортзал с нормальными  тренажерами и я решила ходить бегать на дорожку,  постепенно полюбила приседы со штангой, правда путь этот был очень длинный и извилистый, там и увидела, что подтягиваются только мальчики и решила, что мне нужно стать первой девочкой. Дома  установили турник на входе в кухню, было условие проходишь на кухню за едой будь добра подтянись, долго не получалось, потом начитавшись умных книжек оказалось, что нужно выработать связь мозг-мышцы на это движение и подготовить связки, т.к. у меня было ощущение, что плечи мне кто-то просто вырывает, потом постепенно приобщилась с мужем ходить на турники на местный стадион, ну а там всякие "извращений" насмотрелась  в виде флажков, офицерского выхода, и захотелось самой чего то попробовать, правда у меня выход получается пока только на одну руку, после беременности буду стараться на две. Никаких супер мощных рук и плеч (какими меня многие пугали) у меня нет, да спина стала чуть шире и плечи немного округлились зато бедра кажутся уже из-за этого и нет необходимости качать руки гантелями, все упражнения с собственным весом, особенно у девушки к горе мышц никогда не приведут.  Совет для выхода силой, первой время можно пытаться делать выход  за счет инерции, т.е. раскачиваясь на турнике, так легче и лично у меня была такая проблема я кистевой сустав не выносила вверх, т.е. вам нужно на что-то опереться и если хват останется как при подтягивании так ничего не получится, и желательно научиться делать высокие подтягивания до груди - это развивает взрывную силу. Вроде бы все

Юлия,  ну супер! Ты изменила себя и стала в некотором смысле выдающимся человеком! Я не знаю, какой процент девушек в мире могут делать подтягивания и выход, наверно менее 1%.
 У меня теперь турник и брусья дома, так что никаких преград для тренировок, типа дождя и холода или жары, теперь нет! Купили недавно домашний спортивный комплекс для малыша и к нему в дополнение "гаджеты" для взрослых.  Правда пользуюсь я им больше, чем папа с сыном вместе взятые!))

Анастасия Шмелёва,  

Анастасия Шмелёва написал:
Отжимание на параллельных брусьях (между стульев) доктор Бубновский считает самым лучшим способом профилактики остеохондроза грудного и шейно-воротникового отделов.

вот это вообще отличная новость!

Оксана Oxygen,  спасибо, но на самом деле девушек которые подтягиваются на турнике и делают трюки не так и мало. https://www.youtube.com/watch?v=__xT8gZT0ak так даже большинство парней не могут, а здесь 39 подтягиваний https://www.youtube.com/watch?v=BlKevYs104g

Юлия,  ух, отличная мотивация!!!