Дневник питания за 19.02.2012

Вчерашний разгрузочный день принёс свои плоды и весы показали приличный "отвес". Но итоги пока рано подводить.
Сегодня выходной прошел прекрасно: сходили в кино, потом полтора часа покатались на коньках. Я на катке растратила кусок пиццы, съеденный в перерыве между фильмом и катком С улыбкой

Вечером как всегда час на степпере параллельно с просмотром мотивирующих видео сюжетов о правильном питании и спорте С улыбкой

ЗАВТРАК

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Овсяные хлопья \"геркулес\"	50	176	6.2	3.1	30.9
Молоко пастеризованное 3,5 проц. жирности	100	62	2.9	3.5	4.7
Сахар-песок	10	39.9	0	0	10
Яблоки	150	70.5	0.6	0.6	14.7

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2

ОБЕД

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	1	0.3	0	0	0.1
Пицца с луком и сыром	200	397.8	10.4	30.8	20.8

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт сладкий 3,2 проц. жирности	200	174	10	6.4	17

УЖИН

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15,0 проц. жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Яблоки	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Филе отварное	126	174.3	37.8	2.3	0.7
Сыр российский	50	182	11.6	14.8	0
Салат	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Орех грецкий	30	196.8	4.9	18.2	3.3

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2 проц. жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Халва, подсолнечная ванильная	50	258.1	5.8	14.9	27

Удовлетворение суточных норм.

Нутриент	Содержание в рационе	% от нормы	Норма
Калорийность (кКал)	2079.1	121.2%	1715
Белки (гр)	98.641	-	-
Жиры (гр)	107.957	-	-
Углеводы (гр)	174.759	-	-
Вода (гр)	2486	111%	2240
Пищевые волокна (гр)	15.81	79.1%	20
Органические кислоты (гр)	65.53	-	-
Бэта-каротин (мг)	1.1	22%	5
Витамин A (РЭ) (мкг)	1190.2	132.2%	900
Витамин B1 (тиамин) (мг)	1.213	80.9%	1.5
Витамин B2 (рибофлавин) (мг)	1.424	79.1%	1.8
Витамин B3 (пантотеновая) (мг)	4.119	82.4%	5
Витамин B6 (пиридоксин) (мг)	2.541	127.1%	2
Витамин B9 (фолиевая) (мкг)	133.59	33.4%	400
Витамин B12 (кобаламины) (мкг)	4.18	139.3%	3
Витамин C (мг)	62.87	69.9%	90
Витамин D (мкг)	0.35	3.5%	10
Витамин E (ТЭ) (мг)	5.34	35.6%	15
Витамин H (биотин) (мкг)	42.54	85.1%	50
Витамин К (филлохинон) (мкг)	76.8	64%	120
Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг)	39.4475	197.2%	20
Холин (мг)	442.62	88.5%	500
Кальций (мг)	1608.86	160.9%	1000
Магний (мг)	527.49	131.9%	400
Натрий (мг)	1047.85	80.6%	1300
Калий (мг)	3055.46	122.2%	2500
Фосфор (мг)	1579.8	197.5%	800
Хлор (мг)	1664.1	72.4%	2300
Сера (мг)	627.39	62.7%	1000
Железо (мг)	30.391	168.8%	18
Цинк (мг)	12.2526	102.1%	12
Йод (мкг)	71.33	47.6%	150
Медь (мкг)	1098.9	109.9%	1000
Марганец (мг)	3.6129	180.6%	2
Селен (мкг)	12.93	23.5%	55
Хром (мкг)	40.2	80.4%	50
Фтор (мкг)	2116.63	52.9%	4000
Молибден (мкг)	53	75.7%	70
Бор (мкг)	833.5	41.7%	2000
Ванадий (мкг)	101.8	254.5%	40
Кремний (мг)	0.6	2%	30
Кобальт (мкг)	40.04	400.4%	10