Дневник питания за 23.11.2020

Сегодня весь день на работе, завтракала и ужинала дома, остальные приёмы пищи были на на работе. Старалась прописать меню заранее. С собой брала все прочитанное, ужин был не запланированный, точнее не знала что буду есть. Ела поздно в 21:30, т.к. в 21:00 пришла домой, пока приготовила еду. Ну все равно вроде не так уж и плохо, я так думаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Молоко 4% жирности, топленое	30	20.1	0.9	1.2	1.4
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	10	58.9	2.4	5	1.4
Итого	480	409	24	19	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа	40	24.4	0.3	0.2	3.5
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Хлебцы хрустящие с отрубями "Секрет здоровья"	14	45.2	1.3	0.2	9.5
Сыр тильзитер	15	47.3	3.9	3.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Итого	389	186	6	4	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	140	110.6	23.5	0.5	3
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Мацони	35	19.6	1	1.1	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Итого	785	382	34	3	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие с отрубями "Секрет здоровья"	7	22.6	0.7	0.1	4.8
Сыр тильзитер	15	47.3	3.9	3.5	0
Драже "Арахис" в кондитерской глазури и хрустящей корочке "Пирамидка СИРИУС"	50	290	9	21	16
Итого	72	359	13	24	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	125	122.5	4.5	0.5	25
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	150	292.5	37.5	14.7	0
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Икра из Кабачков [Пиканта]	100	90	0	7	7
Итого	380	536	43	24	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная Вода [Карачинская]	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2506	1874	122	76	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нетаната 24.11.2020 21:34

Ахаха, если б не арахис в глазури, вообще б идеал)

Алина 25.11.2020 11:55

Нетаната, да?, спасибо, теперь буду знать от чего плясать. А на Счёт рейтинга, так многие продукты которые я вношу в меню, просто у них не прописаны нетриенты, только КБЖУ

Нетаната 25.11.2020 19:23

Алина, есть такое. Старайся продукты попроще выбирать)