Алина
07.02.2021 21:45
20 - ый день моего правильного питания. Уже за это время научилась
выставлять меню сбалансированно и укладываться в зеленый коридор.
Даже могу не заранее прописывать меню, а после обеда и при этом
уложиться в свой зеленый коридор. Но хочется более
разнообразного питания. А ту скоро праздник и естественно застолье
и тортик который испеку доче, съем небольшой кусочек, а не как
всегда кусочище:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка шоколадная(мой) |
130
|
283.5 | 15.3 | 10.7 | 31.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 370 | 288 | 15 | 10 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Гранат |
75
|
54 | 0.5 | 0.5 | 10.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Запеканка шоколадная(мой) |
28
|
61.1 | 3.3 | 2.3 | 6.7 |
| Итого | 418 | 148 | 4 | 2 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Fusilli макароны отварные |
102
|
164.2 | 5.1 | 0.6 | 33.7 |
| Куриное Бедро без Кожи на Пару [Ярославский Бройлер] |
80
|
124.8 | 16.6 | 7 | 0.2 |
| Огурец соленый |
49
|
6.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Суп куриный с рисом |
302
|
214.7 | 12.7 | 9.1 | 21.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 773 | 514 | 35 | 16 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик «Джумка» с воздушной кукурузой |
37
|
177.6 | 1.9 | 8.9 | 22.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 277 | 182 | 2 | 8 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
202
|
86.9 | 1.8 | 0.4 | 16.4 |
| Банан |
124
|
119 | 1.9 | 0.6 | 26 |
| Итого | 326 | 205 | 3 | 1 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
130
|
136.8 | 28.5 | 2.3 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Морковь |
54
|
18.9 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Шампиньоны Замороженные [Глобус] |
80
|
21.6 | 3.4 | 0.8 | 0.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 514 | 375 | 39 | 5 | 42 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3278 | 1715 | 100 | 45 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Алина
07.02.2021 00:08
19 - ый день.
Ну вот, наконец - то я опять вернулась на зеленые полосочки. А то что то совсем начала себя баловать, вроде и пустячками, но результат уже не тот. Я даже смогла вписать в меню авокадо:dance::ah:, оно уже почти неделю в холодильнике лежало.
Ну вот, наконец - то я опять вернулась на зеленые полосочки. А то что то совсем начала себя баловать, вроде и пустячками, но результат уже не тот. Я даже смогла вписать в меню авокадо:dance::ah:, оно уже почти неделю в холодильнике лежало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
150
|
283.5 | 7.7 | 4.7 | 48.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 390 | 288 | 7 | 4 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 120 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Икра из кабачков |
50
|
50 | 0.5 | 3.5 | 3.5 |
| Итого | 280 | 353 | 25 | 11 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
265
|
114 | 2.4 | 0.5 | 21.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Итого | 295 | 193 | 8 | 6 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Хлебцы хрустящие "с луком" тм "невская мельница", 150 г |
13
|
42.9 | 1.3 | 0.2 | 9 |
| Творог обезжиренный |
61
|
54.9 | 11 | 0.3 | 2 |
| Итого | 234 | 265 | 14 | 9 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие "с луком" тм "невская мельница", 150 г |
7
|
23.1 | 0.7 | 0.1 | 4.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Грудка |
230
|
220.8 | 46.7 | 3.2 | 1.4 |
| Итого | 362 | 393 | 52 | 4 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 2010 | 53 | 2 | 1 | 6 |
| Итого за день | 3691 | 1662 | 113 | 39 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алина
05.02.2021 11:44
18 - день.
Ну опять, не одно, так другое. Вроде все нормально, но косячище есть, который не вписан в меню, т.к. не взвешивала. Итак, признаюсь честно, перед сном съела 5 шоколадных конфет:cry:. Но я за это поплатилась ночью. Мне было плохо и эти шоколадные конфеты лезли наружу. Сейчас даже при одной мысли о них, становиться плохо и начинает тошнить.
Ну опять, не одно, так другое. Вроде все нормально, но косячище есть, который не вписан в меню, т.к. не взвешивала. Итак, признаюсь честно, перед сном съела 5 шоколадных конфет:cry:. Но я за это поплатилась ночью. Мне было плохо и эти шоколадные конфеты лезли наружу. Сейчас даже при одной мысли о них, становиться плохо и начинает тошнить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша (мой) |
210
|
175.8 | 6.3 | 4 | 28.8 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Итого | 411 | 301 | 7 | 4 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с лапшой на свином бульоне |
350
|
171.2 | 15.4 | 7.7 | 9.1 |
| Хлебцы хрустящие "с луком" тм "невская мельница", 150 г |
14
|
46.2 | 1.4 | 0.2 | 9.7 |
| Лаваш с начинкой |
170
|
254.3 | 23 | 3.4 | 32.1 |
| Итого | 534 | 471 | 39 | 11 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Апельсин |
230
|
98.9 | 2.1 | 0.5 | 18.6 |
| Итого | 370 | 233 | 4 | 1 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ОТРУБИ "ДИАДАР" ХРУСТ. ОВСЯНЫЕ |
25
|
49.3 | 3.4 | 1.2 | 6.3 |
| Итого | 25 | 49 | 3 | 1 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ горячего копчения |
170
|
292.4 | 55.8 | 7.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
150
|
112.5 | 3 | 5 | 13.8 |
| Пирожок с Картофелем [Ашан] |
100
|
192 | 4.8 | 8.8 | 30.2 |
| Итого | 515 | 607 | 64 | 21 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфета Марсианка [Сладкий Орешек] |
30
|
112.5 | 0.8 | 4.3 | 19.1 |
| Итого | 30 | 112 | 0 | 4 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 920 | 14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2805 | 1789 | 120 | 44 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
Алина
05.02.2021 11:39
Ну вот и шаги в норме, но мне это что то очень сложно дается.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7330 |
7330 |
Количество шагов |
10094 |
10094 |
Время |
101 |
101 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 447 ккал
Дистанция: 7330 м
Количество шагов: 10094 кол
Время: 101 мин
Алина
05.02.2021 11:37
17 - ый день
Все бы ничего, но уже пошли косяки. Пока в виде недобора белка. надеюсь исправлюсь и нормализую баланс. А ведь скоро отпуск закончиться и выйду на работу, и не смогу столько времени уделять составлению меню
Все бы ничего, но уже пошли косяки. Пока в виде недобора белка. надеюсь исправлюсь и нормализую баланс. А ведь скоро отпуск закончиться и выйду на работу, и не смогу столько времени уделять составлению меню
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш с начинкой |
170
|
242.8 | 20.4 | 8 | 21.8 |
| Апельсин |
190
|
81.7 | 1.7 | 0.4 | 15.4 |
| Итого | 360 | 324 | 22 | 8 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп гороховый с шампиньонами на куринном бульоне |
300
|
70.8 | 5.4 | 1.5 | 9 |
| Пирожки картофельные с морковью по 1-246 |
200
|
248 | 4.8 | 8.4 | 37.8 |
| котлеты из судака |
133
|
235.7 | 21.3 | 8.9 | 17.3 |
| Итого | 633 | 554 | 31 | 18 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
214
|
154.1 | 1.5 | 1.3 | 31 |
| Мандарин |
83
|
31.5 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 297 | 185 | 2 | 1 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
22
|
113.1 | 2.2 | 11.6 | 0 |
| Хлеб белый |
22
|
58.3 | 2 | 0.7 | 10.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриные котлеты (мой) |
100
|
100.7 | 21.2 | 1.6 | 0.5 |
| Икра из кабачков |
55
|
55 | 0.6 | 3.9 | 3.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
24
|
61.4 | 0.6 | 0.2 | 13.8 |
| Итого | 373 | 539 | 32 | 19 | 56 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1760 | 19 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3423 | 1623 | 89 | 48 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алина
02.02.2021 22:07
День -16.
Тадам :) , что то прям затянуло меня в подсчёт :) , правда меню почти однообразное, но что то и не хочется другого, пока устраивает. Жду 10 число :) , но набираться не буду, обещаю. Ух, какая же я молодец :)
Тадам :) , что то прям затянуло меня в подсчёт :) , правда меню почти однообразное, но что то и не хочется другого, пока устраивает. Жду 10 число :) , но набираться не буду, обещаю. Ух, какая же я молодец :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш с начинкой |
170
|
270 | 25.2 | 11.1 | 16.5 |
| Апельсин |
203
|
87.3 | 1.8 | 0.4 | 16.4 |
| Итого | 373 | 357 | 27 | 11 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие "с луком" тм "невская мельница", 150 г |
14
|
46.2 | 1.4 | 0.2 | 9.7 |
| суп гороховый с шампиньонами на куринном бульоне |
400
|
94.4 | 7.2 | 2 | 12 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Куриные котлеты (мой) |
1
|
121 | 25.4 | 2 | 0.6 |
| Арахис в Кокосовой Глазури [Ореховая Долина] |
15
|
76.2 | 1.9 | 4.2 | 7.8 |
| Итого | 684 | 479 | 41 | 9 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 40% |
48
|
105.6 | 9.1 | 7.7 | 0 |
| Хлебцы хрустящие "с луком" тм "невская мельница", 150 г |
14
|
46.2 | 1.4 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 62 | 151 | 10 | 7 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
235
|
110.5 | 0.9 | 0.9 | 23 |
| Итого | 235 | 110 | 0 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты из судака |
137
|
242.8 | 21.9 | 9.2 | 17.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Хлебцы хрустящие "с луком" тм "невская мельница", 150 г |
14
|
46.2 | 1.4 | 0.2 | 9.7 |
| Икра из кабачков |
50
|
50 | 0.5 | 3.5 | 3.5 |
| Итого | 521 | 540 | 31 | 14 | 69 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1480 | 9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3355 | 1648 | 112 | 44 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Второй день подрят хожу прям много, для меня. И вечерами на кухне у
плиты, так теперь ноги болят, спина болит
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8910 |
8910 |
Количество шагов |
12172 |
12172 |
Время |
0 |
|
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 569 ккал
Дистанция: 8910 м
Количество шагов: 12172 кол
Алина
02.02.2021 21:58
Вчера не смогла выложить дневник.
День - 15.
Пока меня все устраивает, и меню и зелёные полосочки, и настрой , да и вообще все. Еще шаги радуют, правда устаю, но ничего, главное чтобы все на пользу шло.
День - 15.
Пока меня все устраивает, и меню и зелёные полосочки, и настрой , да и вообще все. Еще шаги радуют, правда устаю, но ничего, главное чтобы все на пользу шло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Рисовая каша (мой) |
218
|
262.9 | 9.4 | 5.9 | 42.7 |
| Итого | 328 | 408 | 11 | 10 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
192
|
90.2 | 0.8 | 0.8 | 18.8 |
| Творог мягкий |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 317 | 146 | 13 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп гороховый с шампиньонами на куринном бульоне |
400
|
94.4 | 7.2 | 2 | 12 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| хеб из ц/з муки(мой) |
40
|
85.1 | 2.6 | 2 | 14 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Итого | 670 | 486 | 36 | 13 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
217
|
93.3 | 2 | 0.4 | 17.6 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
11
|
31.9 | 1.1 | 0.3 | 6.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 40% |
48
|
105.6 | 9.1 | 7.7 | 0 |
| Итого | 276 | 230 | 12 | 8 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра из кабачков |
50
|
50 | 0.5 | 3.5 | 3.5 |
| Куриные котлеты (мой) |
1
|
131.5 | 27.6 | 2.1 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 275 | 282 | 32 | 6 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ОТРУБИ "ДИАДАР" ХРУСТ. ОВСЯНЫЕ |
25
|
49.3 | 3.4 | 1.2 | 6.3 |
| Итого | 25 | 49 | 3 | 1 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1720 | 14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3611 | 1618 | 108 | 40 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Давно так не ходила, ноги прям гудят, вроде и не в напряг было, но
все равно
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9440 |
9440 |
Количество шагов |
12945 |
12945 |
Время |
0 |
|
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 606 ккал
Дистанция: 9440 м
Количество шагов: 12945 кол
Алина
31.01.2021 21:27
День - 14
Ну ничего, могём когда захотим:D. Сложно себя сдерживать, держать себя в руках, особенно тогда, когда маленькие дети и им надо и покупать вкусняшки и самой готовить выпечку. Вот например сегодня делала им пончики, маленькие в мультипекаре. Честно, держалась как могла, но все таки 2 маленьких пончика съела. они размером с бублик, и очень легкие. Как записать не знала, т.к. в базе таких нет.
Ну ничего, могём когда захотим:D. Сложно себя сдерживать, держать себя в руках, особенно тогда, когда маленькие дети и им надо и покупать вкусняшки и самой готовить выпечку. Вот например сегодня делала им пончики, маленькие в мультипекаре. Честно, держалась как могла, но все таки 2 маленьких пончика съела. они размером с бублик, и очень легкие. Как записать не знала, т.к. в базе таких нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш с начинкой |
1
|
238.5 | 16.6 | 7.6 | 24.6 |
| Творожные вафли(мои) |
31
|
46.1 | 3 | 1.3 | 5.3 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 273 | 371 | 20 | 9 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
198
|
85.1 | 1.8 | 0.4 | 16 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 40% |
37
|
81.4 | 7 | 5.9 | 0 |
| Итого | 245 | 195 | 9 | 6 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп гороховый с шампиньонами на куринном бульоне |
400
|
94.4 | 7.2 | 2 | 12 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 680 | 437 | 33 | 11 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
35
|
89.6 | 0.8 | 0.2 | 20.1 |
| Итого | 235 | 183 | 1 | 1 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Салат из пекинской капусты |
160
|
46.7 | 2.6 | 1.6 | 5.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 420 | 281 | 29 | 5 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ОТРУБИ "ДИАДАР" ХРУСТ. ОВСЯНЫЕ |
25
|
49.3 | 3.4 | 1.2 | 6.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 125 | 146 | 24 | 2 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1960 | 19 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3938 | 1634 | 121 | 36 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
кошмар, стыдоба прям. Вот что значит сидела дома и никуда не
выходила.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1100 |
1100 |
Количество шагов |
1550 |
1550 |
Время |
19 |
19 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 68 ккал
Дистанция: 1100 м
Количество шагов: 1550 кол
Время: 19 мин
2
7
Алина
30.01.2021 21:51
День - 14 (2 недели)
За две недели вроде все ровно, правда по истечении почти первой недели произошел небольшой срыв, дня на два. Но ничего, я вовремя взяла себя в руки, и не просто вернулась на ПП, а даже научилась составлять КБЖУ так, что бы были все зеленые полосы. За это время были и взлеты и падения.
За две недели вроде все ровно, правда по истечении почти первой недели произошел небольшой срыв, дня на два. Но ничего, я вовремя взяла себя в руки, и не просто вернулась на ПП, а даже научилась составлять КБЖУ так, что бы были все зеленые полосы. За это время были и взлеты и падения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные вафли(мои) |
186
|
276.6 | 18 | 7.6 | 31.8 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 286 | 319 | 18 | 7 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 52 | 149 | 4 | 4 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из капусты и картофеля на мясном бульоне |
349
|
139.6 | 12.2 | 5.2 | 10.5 |
| хеб из ц/з муки(мой) |
33
|
70.2 | 2.1 | 1.6 | 11.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Икра из кабачков |
52
|
52 | 0.5 | 3.6 | 3.6 |
| Соба из фикспрайз |
40
|
132 | 4.4 | 0.6 | 27.6 |
| Итого | 530 | 482 | 26 | 17 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
216
|
101.5 | 0.9 | 0.9 | 21.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 40% |
33
|
72.6 | 6.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 249 | 174 | 7 | 6 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
131
|
62.9 | 2.4 | 0.1 | 12.8 |
| Печень куриная (Тушение) |
120
|
153.7 | 22.8 | 6.6 | 0.9 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
125
|
140 | 4.7 | 0.2 | 27.3 |
| Огурец парниковый |
22
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
46
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 444 | 380 | 30 | 7 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| ОТРУБИ "ДИАДАР" ХРУСТ. ОВСЯНЫЕ |
25
|
49.3 | 3.4 | 1.2 | 6.3 |
| Итого | 125 | 146 | 24 | 2 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
720
|
14.4 | 0.7 | 0 | 2.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2320 | 14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 4006 | 1667 | 112 | 45 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну вот, еще один день позади, когда я сделала свою норму шагов.
Пока это у меня 6000 шагов.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4400 |
4400 |
Количество шагов |
6213 |
6213 |
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
Дистанция: 4400 м
Количество шагов: 6213 кол
Время: 60 мин
2
8
Алина
29.01.2021 08:22
День - 13.
Пока держусь, соблюдаю и даже полосы зеленые. Но что то гложет меня, будто что то я делаю не так, не правильно. Попробую хотя бы неделю продержаться придерживаясь КБЖУ с зелеными полосами, а там будет видно что , да как.
Пока держусь, соблюдаю и даже полосы зеленые. Но что то гложет меня, будто что то я делаю не так, не правильно. Попробую хотя бы неделю продержаться придерживаясь КБЖУ с зелеными полосами, а там будет видно что , да как.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья |
62
|
173.6 | 4.3 | 4 | 29.8 |
| Тушеная капуста с рыбкой |
100
|
57.2 | 9.3 | 1 | 2.6 |
| Апельсин |
204
|
87.7 | 1.8 | 0.4 | 16.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 406 | 340 | 16 | 6 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из капусты и картофеля на мясном бульоне |
300
|
120 | 10.5 | 4.5 | 9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
75
|
146.3 | 18.8 | 7.3 | 0 |
| хеб из ц/з муки(мой) |
48
|
102.1 | 3.1 | 2.4 | 16.9 |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
40
|
150.4 | 5.1 | 0.3 | 29 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 576 | 577 | 38 | 15 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 150 | 180 | 10 | 5 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Свекла отварная по 1-76 |
150
|
72 | 2.7 | 0.2 | 14.7 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
32
|
62.4 | 8 | 3.1 | 0 |
| Итого | 507 | 425 | 29 | 12 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Отруби Сибирские Овсяные [Dr Dias] |
30
|
38.7 | 3.2 | 0.8 | 5 |
| Итого | 100 | 117 | 19 | 2 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1680 | 13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3419 | 1655 | 114 | 41 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
итак, 12ый день моего ПП, и решила весть еще и подсчет шагов.
Посмотрим что из этого получиться. Пока установила планку в 6000
шагов
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5120 |
5120 |
Количество шагов |
6905 |
6905 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Дистанция: 5120 м
Количество шагов: 6905 кол
1
Интересные блоги
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Новые рецепты
Свинина по - харьковски
162.6
16.3
9.5
2.8
10
Пицца из гречки
169.5
8.3
5
23.3
0
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками
171.4
8.6
9.4
13.5
9
Лучшие рационы
