Дневник питания за 15.12.2020

Забыла вчера опубликовать.) Завтрак на глаз поставила.) Обед тоже не взвешивала.) Только ужин.) Сахаров 13.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	897	421	15	25	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	700	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Индейка, только мясо, запечённая	80	127.2	23.2	3.1	0
Фасоль стручковая (Запекание)	50	10.1	1.2	0.1	1.3
Перец сладкий красный (Запекание)	10	2.3	0.1	0	0.5
Итого	300	355	31	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием)	250	112.5	7.4	5	7.6
Итого	250	112	7	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	341	342	19	11	39
Итого за день	3088	1237	74	53	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana Moskvicheva 16.12.2020 11:12

Молодцом. Как ощущения? Совсем баз подсластителей?

Лера 16.12.2020 12:52

Svetlana Moskvicheva, Посмотрела по отчету сегодня уже 8 день оказывается на низком сахаре и отказе от рафинированного совсем. На 4 день ппц как захотелось творожка какого-нибудь глазированного.)))) Потом попустило.) Сейчас все спокойно. Я одну таблеточку стевии добавляю в кашу на завтрак и одну в чай на ужин.) И все.)