Дневник питания за 12.11.2024

Заполнила дневник 🥳 ощущения - сытно, вкусно. Но прогноз мзр -0.08 кг😂 хотя не плюс - это тоже отличный результат. Идем дальше)

Завтрак сырная лепешка с ветчиной и тыквой.
Обед мясо по-французски из филе курицы.
Ужин печеная цветная капуста с черри и салат из лобы и ростков зелени.
Перекус кефир с чиа и клетчаткой из льна.

Тренировка сегодня не удалась ,к сожалению, и шагов немного, но планирую перед сном мьюинг хотя бы сделать и практическое задание по тренингу написать. Хотя после работы специально спускалась по лестнице и ходила за продуктами для повышения активности 😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мука из Зеленой Гречки [Гарнец]	20	62	2.5	0.7	11.4
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Кефир 3,2% [Гринагро]	50	30	1.6	1.6	2.4
Сыр Лайт 15% [Киприно]	20	51.4	5.9	3	0
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker]	2	1.6	0	0	0.4
Тыква мускатная (грушевидная)	111	50	1.1	0.1	10.8
Ветчина Филейская	32	54.4	3.8	4.5	0
Тыква мускатная (грушевидная)	111	50	1.1	0.1	10.8
Сыр Лайт 15% [Киприно]	20	51.4	5.9	3	0
Итого	420	435	28	19	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Актибио	130	105.3	6.2	4.6	9.9
Питахайя красная	72	36	0.4	0.2	8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Итого	277	142	6	4	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Куриное [Куриная Ферма]	200	220	42	5	0
Тыква мускатная (грушевидная)	105	47.3	1.1	0.1	10.2
Сыр Киприно 15%	20	52	5.9	3	0
Сметана 15% [Серышевский]	20	32	0.5	3	0.7
Растительное Масло [Злато]	1	9	0	1	0
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Картофель	110	84.7	2.2	0.4	17.9
Лук репчатый	70	28.7	1	0.1	5.7
Итого	527	476	52	12	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	153	90.3	4.4	4.9	6.1
Клетчатка Льняная с Травами Форте [Сибирская Клетчатка]	14	29.4	2.5	0.6	3.5
Чиа [Yayla]	5	21.7	1.1	1.5	1.8
Итого	172	141	8	6	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гхи Топленое Масло [Baytler]	5	45	0	5	0
Лоба [Лента]	177	37.2	1.1	0	7.3
Проростки Бобовый Микс [Fresh Netto]	21	18.3	0.9	0.1	2
Сыродавленное Подсолнечное Масло	6	53.9	0	6	0
Соевый соус	4	2.1	0.3	0	0.2
Цветная капуста	200	50	3.8	0.6	5.9
Помидоры Черри Клубничный Поцелуй	70	10.5	0.6	0.1	2
Итого	483	217	6	11	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0
Итого за день	3179	1412	103	55	118