Оля
14.11.2024 11:47
Сегодня получилось много сделать, но настроение и силы в конце дня
⬇️
Завтрак- шоколадно-банановый тортик с йогуртом
Обед печень салат из сушеной морской капусты и яйца
Ужин на скорую руку- омлет с сыром и дракон фрукт.
Очень полюбились дракон фрукты в этом году, да и не удивительно там полный набор витаминов, жаль в дневнике не отражается, у меня редко бывает, что какой-то продукт хочется сильно, а вот с этим фруктом прям любовь случилась. Обязательно попробуйте, у нас появились красные в этом году по не запредельным ценам )) хотя белые тоже хороши , выбирать надо чуть пожухлые, тогда они слаще.
Завтрак- шоколадно-банановый тортик с йогуртом
Обед печень салат из сушеной морской капусты и яйца
Ужин на скорую руку- омлет с сыром и дракон фрукт.
Очень полюбились дракон фрукты в этом году, да и не удивительно там полный набор витаминов, жаль в дневнике не отражается, у меня редко бывает, что какой-то продукт хочется сильно, а вот с этим фруктом прям любовь случилась. Обязательно попробуйте, у нас появились красные в этом году по не запредельным ценам )) хотя белые тоже хороши , выбирать надо чуть пожухлые, тогда они слаще.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Актибио с Пробиотиками |
120
|
97.2 | 5.8 | 4.2 | 9.1 |
| Сметана 15% жирности |
44
|
71.3 | 1.1 | 6.6 | 1.6 |
| Гречневая мука |
44
|
155.3 | 6 | 0.5 | 31.6 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
1
|
8.9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 345 | 505 | 21 | 19 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
27
|
32.1 | 0.7 | 2.7 | 1.2 |
| кофе черный в итальянской кофеварке |
72
|
35.9 | 1.6 | 1.7 | 3.8 |
| Итого | 399 | 68 | 2 | 4 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень тушеная |
155
|
137.8 | 13.6 | 5.9 | 7.3 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
222
|
99.9 | 2.2 | 0.2 | 21.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
53
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
85.3 | 6.9 | 5.8 | 0.6 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 507 | 386 | 23 | 17 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
489
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
7
|
1.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 496 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
85
|
133.5 | 10.8 | 9.8 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Микрозелень Подсолнечника [UMO] |
15
|
7.8 | 0.3 | 0.6 | 0.3 |
| Овощ временный |
56
|
13.4 | 0.3 | 0.2 | 2.6 |
| Питахайя [Лента] |
155
|
77.5 | 0.8 | 0.5 | 18.6 |
| Итого | 349 | 303 | 17 | 16 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2816 | 1264 | 65 | 56 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Оля
13.11.2024 13:29
На завтрак снова была сырная лепешка с ветчиной. Обед курица с
грибами. Ужин рулет из куриной печени. Все-таки рулет надо делать
из говяжьей печени, приятнее вкус. Куриная приятнее в салате.
Захотелось сладкого, ярко представила сегодня, как ем шоколадный бисквитный торт с кремом, обычный, старой школы выпечки🤤 поэтому на завтрак будет шоколадно-банановый блин на гречневой муке😁
Посмотрела свои нутриенты, поняла, что надо чаще готовить рыбу - мидии давно не покупала, раньше были недорогие и быстрые в готовке. Надо найти в шкафу хотя бы сушенную морскую капусту, замочить и сделать салат.
Еще захотелось печень трески купить, но мне она очень нравится, поэтому опасно брать🤣 в идеале переложить в контейнер, перемешать все содержимое банки и в морозилку убрать, и по ложечке (или сколько бжу позволяет) в день с утра кушать 😊 помнится, в 25 лет на работе брали с коллегой банку этой печени и с майонезом на белый хлеб намазывали 🤭🤪 вообще на раз уходило)))
Захотелось сладкого, ярко представила сегодня, как ем шоколадный бисквитный торт с кремом, обычный, старой школы выпечки🤤 поэтому на завтрак будет шоколадно-банановый блин на гречневой муке😁
Посмотрела свои нутриенты, поняла, что надо чаще готовить рыбу - мидии давно не покупала, раньше были недорогие и быстрые в готовке. Надо найти в шкафу хотя бы сушенную морскую капусту, замочить и сделать салат.
Еще захотелось печень трески купить, но мне она очень нравится, поэтому опасно брать🤣 в идеале переложить в контейнер, перемешать все содержимое банки и в морозилку убрать, и по ложечке (или сколько бжу позволяет) в день с утра кушать 😊 помнится, в 25 лет на работе брали с коллегой банку этой печени и с майонезом на белый хлеб намазывали 🤭🤪 вообще на раз уходило)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мука из Зеленой Гречки [Гарнец] |
8
|
24.8 | 1 | 0.3 | 4.6 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Кефир 3,2% [Гринагро] |
50
|
30 | 1.6 | 1.6 | 2.4 |
| Сыр Лайт 15% [Киприно] |
30
|
77.1 | 8.9 | 4.5 | 0 |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0.4 |
| Ветчина Филейская |
29
|
49.3 | 3.5 | 4.1 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
12
|
40.1 | 1.3 | 0.2 | 8.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры Черри [Магнит] |
34
|
5.1 | 0.3 | 0 | 1 |
| Черный Перец Молотый [Kamis] |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 520 | 315 | 23 | 16 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
207
|
233.9 | 48.9 | 3.9 | 0.8 |
| Шампиньоны |
198
|
53.5 | 8.5 | 2 | 0.2 |
| Лук репчатый |
102
|
41.8 | 1.4 | 0.2 | 8.4 |
| Топленое Масло Гхи [Вастэко] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидоры Черри [Магнит] |
92
|
13.8 | 0.7 | 0.1 | 2.6 |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] |
2
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 603 | 361 | 59 | 8 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Молочный Край] |
130
|
157.3 | 20.8 | 6.5 | 3.9 |
| Слива |
75
|
34.5 | 0.5 | 0.2 | 7.5 |
| Мандарин |
33
|
12.5 | 0.3 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 238 | 204 | 21 | 6 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гхи Топленое Масло [Baytler] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Куриная печень |
200
|
235.8 | 29 | 10.6 | 6.6 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Мука из Зеленой Гречки [Гарнец] |
15
|
46.5 | 1.9 | 0.5 | 8.6 |
| Морковь |
128
|
44.8 | 1.7 | 0.1 | 8.8 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Молоко 2,5% [О!] |
93
|
49.3 | 2.8 | 2.3 | 4.4 |
| Сметана 15% [Серышевский] |
44
|
70.4 | 1.1 | 6.6 | 1.6 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 595 | 583 | 44 | 28 | 38 |
| Итого за день | 3306 | 1463 | 149 | 59 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Оля
12.11.2024 13:24
Заполнила дневник 🥳 ощущения - сытно, вкусно. Но прогноз мзр -0.08
кг😂 хотя не плюс - это тоже отличный результат. Идем дальше)
Завтрак сырная лепешка с ветчиной и тыквой.
Обед мясо по-французски из филе курицы.
Ужин печеная цветная капуста с черри и салат из лобы и ростков зелени.
Перекус кефир с чиа и клетчаткой из льна.
Тренировка сегодня не удалась ,к сожалению, и шагов немного, но планирую перед сном мьюинг хотя бы сделать и практическое задание по тренингу написать. Хотя после работы специально спускалась по лестнице и ходила за продуктами для повышения активности 😆
Завтрак сырная лепешка с ветчиной и тыквой.
Обед мясо по-французски из филе курицы.
Ужин печеная цветная капуста с черри и салат из лобы и ростков зелени.
Перекус кефир с чиа и клетчаткой из льна.
Тренировка сегодня не удалась ,к сожалению, и шагов немного, но планирую перед сном мьюинг хотя бы сделать и практическое задание по тренингу написать. Хотя после работы специально спускалась по лестнице и ходила за продуктами для повышения активности 😆
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мука из Зеленой Гречки [Гарнец] |
20
|
62 | 2.5 | 0.7 | 11.4 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Кефир 3,2% [Гринагро] |
50
|
30 | 1.6 | 1.6 | 2.4 |
| Сыр Лайт 15% [Киприно] |
20
|
51.4 | 5.9 | 3 | 0 |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0.4 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
111
|
50 | 1.1 | 0.1 | 10.8 |
| Ветчина Филейская |
32
|
54.4 | 3.8 | 4.5 | 0 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
111
|
50 | 1.1 | 0.1 | 10.8 |
| Сыр Лайт 15% [Киприно] |
20
|
51.4 | 5.9 | 3 | 0 |
| Итого | 420 | 435 | 28 | 19 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Актибио |
130
|
105.3 | 6.2 | 4.6 | 9.9 |
| Питахайя красная |
72
|
36 | 0.4 | 0.2 | 8.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 277 | 142 | 6 | 4 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Куриное [Куриная Ферма] |
200
|
220 | 42 | 5 | 0 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
105
|
47.3 | 1.1 | 0.1 | 10.2 |
| Сыр Киприно 15% |
20
|
52 | 5.9 | 3 | 0 |
| Сметана 15% [Серышевский] |
20
|
32 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Растительное Масло [Злато] |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Картофель |
110
|
84.7 | 2.2 | 0.4 | 17.9 |
| Лук репчатый |
70
|
28.7 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 527 | 476 | 52 | 12 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
153
|
90.3 | 4.4 | 4.9 | 6.1 |
| Клетчатка Льняная с Травами Форте [Сибирская Клетчатка] |
14
|
29.4 | 2.5 | 0.6 | 3.5 |
| Чиа [Yayla] |
5
|
21.7 | 1.1 | 1.5 | 1.8 |
| Итого | 172 | 141 | 8 | 6 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гхи Топленое Масло [Baytler] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лоба [Лента] |
177
|
37.2 | 1.1 | 0 | 7.3 |
| Проростки Бобовый Микс [Fresh Netto] |
21
|
18.3 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Сыродавленное Подсолнечное Масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соевый соус |
4
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Цветная капуста |
200
|
50 | 3.8 | 0.6 | 5.9 |
| Помидоры Черри Клубничный Поцелуй |
70
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Итого | 483 | 217 | 6 | 11 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3179 | 1412 | 103 | 55 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Оля
12.11.2024 05:18
Вчера телефон сделал интересную подборку из альбома, было любопытно
увидеть, что ровно половина выпечки сделано по пп рецептам , а
вторая половина - обычная выпечка. Хочется достичь такого же
баланса в питании 😊 поэтому сегодня впервые заполняю дневник
питания, завтрак ✅️ настраиваюсь сегодня на миллион рабочих дел,
тренировку и приготовление пищи по выбранному меню.
Всем отличного дня! 
Всем отличного дня!
1
Оля
11.11.2024 09:46
Захотелось сегодня что-нибудь почитать, потом вспомнила про мзр,
вдохновилась, решила с завтрашнего дня попробовать позаполнять, не
получается скинуть вес, отправную точку сейчас не знаю, но будем
работать над этим 😉
сегодня странный понедельник - сварила на обед красной чечевицы, люблю иногда просто вареную, ленивый обед, тем более
красная быстрее макарон варится, особенно , если замочить хотя бы ненадолго. Положила на работу полный контейнер, добавила дрожжи неактивированные для аромата, сыродавленное масло подсолнечное и уронила вниз крышкой, которая успешно самоткрылась🤣 стало немного грустно, и убирать пришлось долго. Остатки пришлось заново накладывать, но уже не полный контейнер.. и хотела это на завтра..
Зато потом на остановке помогла женщине - она приехала с другого города и ее неправильно сориентировали, уехала в главный корпус на окраине города, а надо было в центре, вот она пыталась понять, как ей добраться, при этом телефон сел. Поняв, что времени осталось 15 минут до приема, предложила ей вызвать такси. Почему-то не получилось поменять оплату с карты на наличку, взяла у нее 100 р, поездка 180, но вообще не жалко помочь, и она прям к приему приехала (следила по карте 😅).
Потом наконец-то поехала в офис, удивительно в газели даже места были, села спереди у водителя. У нас с наступлением холодов прям мега толпа в этой маршрутке.
Потом зашла в магазин, купила кефир и пачку трюфелей 😁🤪🙈 эх и были бы они вкусные, посмотрела бы состав в магазине, наверное не стала брать, 110 г сточила, стало получше, даже не знаю, жалею или нет. Сейчас наметила план меню на завтра, попробуем следовать ему, хочется быть в форме и не срываться. Гармония и спокойствие - как много в этих словах🥰 всем отличного дня и настроения!
сегодня странный понедельник - сварила на обед красной чечевицы, люблю иногда просто вареную, ленивый обед, тем более
красная быстрее макарон варится, особенно , если замочить хотя бы ненадолго. Положила на работу полный контейнер, добавила дрожжи неактивированные для аромата, сыродавленное масло подсолнечное и уронила вниз крышкой, которая успешно самоткрылась🤣 стало немного грустно, и убирать пришлось долго. Остатки пришлось заново накладывать, но уже не полный контейнер.. и хотела это на завтра..
Зато потом на остановке помогла женщине - она приехала с другого города и ее неправильно сориентировали, уехала в главный корпус на окраине города, а надо было в центре, вот она пыталась понять, как ей добраться, при этом телефон сел. Поняв, что времени осталось 15 минут до приема, предложила ей вызвать такси. Почему-то не получилось поменять оплату с карты на наличку, взяла у нее 100 р, поездка 180, но вообще не жалко помочь, и она прям к приему приехала (следила по карте 😅).
Потом наконец-то поехала в офис, удивительно в газели даже места были, села спереди у водителя. У нас с наступлением холодов прям мега толпа в этой маршрутке.
Потом зашла в магазин, купила кефир и пачку трюфелей 😁🤪🙈 эх и были бы они вкусные, посмотрела бы состав в магазине, наверное не стала брать, 110 г сточила, стало получше, даже не знаю, жалею или нет. Сейчас наметила план меню на завтра, попробуем следовать ему, хочется быть в форме и не срываться. Гармония и спокойствие - как много в этих словах🥰 всем отличного дня и настроения!
1
