Вика Маришина
11.07.2013 21:44
Дневник питания и тренировок за 11.07.2013
огромное количество кисломолочки за день! было не
остановиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 500 | 349.5 | 41.1 | 7.4 | 25.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 10 | 53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной базовый |
120
|
47.4 | 1.6 | 2.3 | 5.5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Рапсовое масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 174 | 234.3 | 7.7 | 7.9 | 33.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Картошка "полезная" на фруктовом пюре |
60
|
128.3 | 8.4 | 1.1 | 20.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
300
|
270 | 12 | 4.5 | 42.9 |
| Итого | 508 | 590.2 | 26.3 | 17.7 | 77.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из цветной капусты |
200
|
73 | 3.8 | 3.4 | 6.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
500
|
265 | 14.5 | 12.5 | 20 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Итого | 770 | 507.6 | 23.5 | 16.7 | 61.9 |
| Итого за день | 1962 | 1709.6 | 99.5 | 50.2 | 203.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Тыквенный кекс Магкейк
220.1
10.4
3.4
35.4
4
Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами
213.4
8.9
17.4
5.6
0
Лучшие рационы
Интересные блоги
