Ната
23.10.2013 20:40
Дневник питания и тренировок за 23.10.2013
Питалась рационально, вкусно. Очень аккуратно следила за рационом:
как бы яблоки не переесть! Решила закусывать их пекинкой. И надо
же- друг Евгений посоветовал то же самое! С таким коллективом, как
на МЗР можно многого добиться!!! Спасибо всем!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
69
|
69.6 | 2.9 | 0.8 | 12.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Пекинка-3 |
200
|
45.4 | 2.6 | 0.4 | 6.8 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 2465 | 251.8 | 13.6 | 7.7 | 29.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
33
|
91.1 | 0.6 | 0.2 | 23.4 |
| Яблоко |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 131 | 235.2 | 4.2 | 8.5 | 36.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Печень куриная тушёная |
188
|
325.4 | 34.8 | 19 | 4.1 |
| Пекинка-3 |
208
|
47.2 | 2.7 | 0.4 | 7.1 |
| Картофельное пюреМОЁ |
32
|
26.9 | 0.5 | 0.9 | 4.1 |
| Яблоко |
72
|
33.8 | 0.3 | 0.3 | 7.1 |
| Пекинская капуста |
56
|
9 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 558 | 443.8 | 39.2 | 20.8 | 23.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 10.5 |
| Итого | 270 | 202.8 | 9.4 | 6.5 | 24.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Сельдь в микроволновке |
132
|
216.7 | 30.6 | 10.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
19
|
37.6 | 1.3 | 0.2 | 7.5 |
| Морс из помидор |
250
|
59.3 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Яблоко |
72
|
33.8 | 0.3 | 0.3 | 7.1 |
| Пекинская капуста |
52
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 527 | 357.2 | 35.7 | 11.6 | 25.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 120 | 165.4 | 23.8 | 0.8 | 14.7 |
| Итого за день | 4071 | 1665.7 | 125.9 | 56.7 | 154.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
28-10-2024
Дневник питания за 28.10.2024
Шо опяяяяяять??????
2 месяца не взвешивалась, как-...
31-10-2024
🌿
Углеводы из зеленых листовых овощей - усваиваются....
31-10-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
Новые рецепты
Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...
164.2
10.3
12.2
2.8
10
Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок
30
1.6
1.6
2.7
23
Намазка свекла с брынзой
162.1
8.6
11
7.1
9
Лучшие рационы
