Ната
13.09.2013 20:59
Дневник питания и тренировок за 13.09.2013
Питалась рационально, вкусно. Днём довольна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая кашаМОЯ |
92
|
82.8 | 2.4 | 1.3 | 15.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| салат "Померцы" |
150
|
34.4 | 1.8 | 0.3 | 5.6 |
| Нектарин |
179
|
78.8 | 1.9 | 0.6 | 15.8 |
| Итого | 2470 | 273.6 | 12.4 | 7.8 | 37.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Груша |
151
|
71 | 0.6 | 0.5 | 15.6 |
| Слива (садовая) |
202
|
99 | 1.6 | 0.6 | 19.4 |
| Итого | 354 | 171.5 | 2.4 | 1.1 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Котлеты курин-говяжМОИ |
120
|
153.7 | 21.5 | 4.6 | 6.7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
6
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Говядина варёная |
33
|
52.2 | 7.7 | 2.4 | 0 |
| салат "Померцы" |
147
|
33.7 | 1.8 | 0.3 | 5.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 462 | 368.5 | 32.2 | 12.9 | 29.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
31
|
116.3 | 7.3 | 9.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
21
|
41.6 | 1.4 | 0.3 | 8.3 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Итого | 61 | 209.4 | 10.3 | 14.2 | 9.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная (Припускание) |
200
|
236 | 33.2 | 11.4 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
27
|
69.9 | 2.1 | 0.8 | 13.5 |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 406 | 369.2 | 36.5 | 12.8 | 26.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Итого | 250 | 135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Итого за день | 4003 | 1574.5 | 101.2 | 59.1 | 154.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-02-02
Калорийность: 1079 кКал
2025-02-08
Калорийность: 1285 кКал
2025-02-04
Калорийность: 1319 кКал
Интересные блоги
19-02-2025
Мысли после посещения гастроэнтеролога
Поехала к доктору с двумя вопросами:
1) как там м...
21-02-2025
Дневник питания и тренировок за 21.02.2025
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сн...
19-02-2025
Моё сообщение про зарплаты удалили из общака!
Оказывается, обсуждение зарплат и жизни людей - эт...
Новые рецепты
