Дневник питания и тренировок за 21.06.2013

Питалась. Перебор ккал. Но отказаться от ягод нет сил! Да и надо ли?! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Скумбрия атлантическая (Жарка)	80	138.3	13.4	9.4	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Салат с пекинкой-2	250	46.5	3.5	0.5	7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	14	27.7	0.9	0.2	5.5
Апельсин	141	60.6	1.3	0.3	11.4
Итого	1241	319.6	19.3	15.4	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Клубника	350	143.5	2.8	1.4	26.3
Молоко 1% жирности высокобелковое (Запекание)	250	123.5	10.2	2.4	15.2
Итого	850	267	13	3.8	41.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Рыба под шубой	390	460.6	36.3	30	9.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	33	65.3	2.2	0.4	13.1
Абрикосы	300	132	2.7	0.3	27
Итого	1224	659.4	41.3	30.8	49.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Черешня	500	260	5.5	2	53
Итого	1001	261.5	5.7	2.1	53.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Укроп (Припускание)	5	1.8	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Припускание)	5	2.3	0.2	0	0.3
Молоко 1% жирности высокобелковое (Запекание)	40	19.8	1.6	0.4	2.4
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	30	71.4	2.4	0.3	14.7
Помидор (томат), грунтовый	141	33.8	1.6	0.3	5.4
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Итого	883	256.1	12.6	6.8	34.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Итого	600	186	13.6	0.9	28.2
Итого за день	5799	1955.7	106.1	59.8	231.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ната 22.06.2013 00:47

Ну, вот, досиделась до ночи- сидела и ела персики... Печально

massandra 22.06.2013 08:49

ягоды это хорошо, пока они есть)) а вот рыба под шубой есть круглый год))) можт стоило ее раздеть Подмигиваю

Ольга 22.06.2013 08:49

Ни за что не отказывайся от ягод, они сами скоро от нас откажутся С улыбкой

Ирина 22.06.2013 13:41

Ягоды это хорошо, особенно утром, как раз организму нужны углеводы для мышц на день.
+ витамины и т.п.
А вот вечерком лучше отказаться от ягод.
p.s. Я опираюсь на книгу: А. Филатов - Теория и практика жиросжигания - вольный перевод Tom Venuto - The Body Fat Solution

Ната 22.06.2013 14:30

Так шуба- сплошные овощи!!! и всё надо есть без гарнира! Советую, кстати Широкая улыбка