Дневник питания за 24.10.2020

Всем доброго субботнего дня !
Самочувствие хорошее , энергии и бодрости много , удалось сегодня много домашних неотложных дел переделать . С хлопотами даже про ужин забыла , но отменять его не стала , поужинала на полтора часа позже чем обычно .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с курагой	276	322.1	10.2	10.2	46.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Итого	337	418	18	17	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко Отборное 4,5% [Домик в деревне]	95	67.5	2.9	4.3	4.5
Итого	275	69	3	4	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с фрикадельками	300	136.2	6.9	7.5	9.6
Сметана Простоквашино 15%	21	33.2	0.6	3.2	0.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хлебушки Зерновые [Беляевский]	23	68.5	2.3	2.1	9.9
Хрен Столовый Васаби [ABC]	20	19	0.2	0.9	2.4
Итого	369	264	10	13	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Молоко Отборное 4,5% [Домик в деревне]	50	35.5	1.5	2.3	2.4
Горький Шоколад с Имбирём [Eco Botanica]	0.5	44.5	0	3	3.5
Итого	187	81	1	5	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из белокочанной капусты	130	65.8	2.1	3.1	7.4
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	100	87	1.9	0.1	18.3
Отварная куринная грудка.	150	207.5	45	2.7	0.9
Итого	380	360	49	5	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2398	1194	82	46	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали Савченко 24.10.2020 19:46

Всё красное, плохо. Добавьте воды. Орех, семечки кушай печень, особенно говяжью

SvetSveta 24.10.2020 20:39

Как по мне - так вполне полноценно и сытно. Печень тут сегодня уже некуда) Ну может слегка увеличить порции? - и по калоражу войдется в норму. И творожок или сыр к чаю добавить - чуть калорийность поднимется и полезность по кальцию выйдет к норме С улыбкой

Любовь Журавлёва 25.10.2020 06:51

Натали Савченко, воды я много пить не могу . Если пью через силу , то испытываю сильный дискомфорт , ощущаю себя водяным просто . Всегда пью по чувству жажды . Летом , в жару , могу и до трёх литров воды выпить не испытывая никого дискомфорта . А по поводу рациона , то со временем втянусь , научусь и всё нормализуется . Пока не начинаешь считать калории , точно не определишь калорийность блюда .

Любовь Журавлёва 25.10.2020 06:59

SvetSveta (Кето, 18:6), спасибо за совет . Величина порций меня пока полностью устраивает ( нет тяжести в желудке ) , а вот научиться готовить полноценные калорийные блюда это моя цель . Я в процессе обучения и как у многих новичков , из-за отсутствия опыта , нет ещё сноровки готовить питательные блюда , всё боюсь чего-то переложить ) Вроде готовишь , думаешь нормально вроде , а по итогу калорийность маленькая выходит . Учусь у вас у всех .

SvetSveta 25.10.2020 08:59

Любовь Журавлёва, успехов Вам! С улыбкой

Не бойтесь переложить/недоложить, экпериментируйте, ищите свой путь С улыбкой

Приготовление еды - это творческое занятие. Кто то находит увлекательность в том чтобы блюда были сложными, красивыми и необычными. Кто то, наоборот, увлекается изобретениями по принципу «минимум времени на готовку»

Любовь Журавлёва 25.10.2020 10:49

SvetSveta (Кето, 18:6), спасибо за поддержку !

Натали Савченко 25.10.2020 17:35

Любовь Журавлёва, я раньше тоже не могла в себя всунуть норму воды(кроме лета).но сейчас приучила себя(еще не до конца получается Широкая улыбка

)до приема пищи выпивать 200-300 грамм воды.Вроде получается