Svetlana Moskvicheva
22.12.2024 16:45
Дневник питания за 21.12.2024
Продолжила отъедаться. Сегодня много углеводов. Большая тарелка
каши с курагой и вареньем, как обычно. Решила показать как это
выглядит, обычно не фоткаю еду
А это мой любимый простейший салат из пекинки и помидоров с
горчичным маслом. Помидоры свои, измельчённых в блендере и
замороженные. Получается как бы пекинка в томатном соусе. Обожаю! 😋
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Ячневая крупа |
40
|
125.2 | 4 | 0.5 | 26.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
25
|
139.8 | 7.6 | 12.3 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Варенье из яблок |
50
|
132.5 | 0.2 | 0.2 | 34.1 |
| Итого | 970 | 631 | 31 | 17 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Уксус яблочный |
2
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
35
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Квас хлебный |
150
|
40.5 | 0.3 | 0 | 7.8 |
| Говядина, котлеты из фарша, 85% постного мяса/ 15% жира, жареная на сковороде |
50
|
116 | 12.3 | 7 | 0 |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
50
|
233 | 6.8 | 22.9 | 0 |
| Майонез домашний |
30
|
173.9 | 1.3 | 18.4 | 0.6 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
168.2 | 0.3 | 18.6 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Хрен, соус приготовленный |
10
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Рассольник с курицей. (копия) |
300
|
189.6 | 13.5 | 9.3 | 11.7 |
| Минтай (Припускание) |
80
|
49.5 | 10.9 | 0.6 | 0 |
| Итого | 1085 | 1135 | 50 | 89 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Пирог воздушный |
55
|
162.8 | 2.6 | 8.6 | 18.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 405 | 254 | 7 | 13 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
35
|
188.7 | 2.2 | 12.4 | 16.9 |
| Сладости, белый шоколад |
30
|
161.7 | 1.8 | 9.6 | 17.7 |
| Итого | 65 | 350 | 3 | 22 | 34 |
| Итого за день | 2575 | 2372 | 92 | 142 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
