Наталья
03.05.2021 14:29
Ягодка созрела))) Готова поделиться результатом -  разница в фото 9 месяцев, иронично)) 
1 фото - 31/08/20 и в голове уже точная установка, что завтра - 1 сентября, я начинаю вести дневник на МРЗ (тогда вес 82 кг)
а вот 2 фото - свеженькое)))  минус 20 кг 
Детки рады стройной маме, которая теперь вместе с ними + с огромным удовольствием, покаталась на горках, полазала по лабиринту, попрыгала на батуте и т.д и т.п...)))) нон-стоп с 13 до 20 ч
Спасибо МРЗ и мне. Всем терпения и здоровья!
 20 
 21
Наталья
16.04.2021 14:08
Калорийность - 99.1 кКал; белки - 7.3 г; жиры - 6.3 г; углеводы - 3 г на 100 г.
Ингредиенты
Огурец грунтовый 150 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 55 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 30 г
Сметана 15% жирности 40 г
Салат (латук) 60 г
Кешью, сухая обжарка без соли 5 г
Лук зеленый (перо) 9 г
Укроп 3 г
Морская капуста (ламинария) сушеная 2 г
Кальмар (Варка) 74 г
Морковь по-корейски 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Салат простой) вариантов куча, этот с кальмаром. Самый быстрый вариант - вареное яйцо +зелень+сыр+сметана.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.1 кКал 5.88%
Белки 7.3 г 9.61%
Жиры 6.3 г 11.25%
Углеводы 3 г 1.37%
Пищевые волокна 0.7 г 3.5%
Вода 81 г 3.56%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
16.1%
b-car
12.6%
В1
3.5%
B2
7.6%
Холин
10.8%
B5
8.6%
B6
5%
B9
3.3%
B12
14.2%
C
8.2%
D
3.5%
E
6.6%
H
7.3%
вит.К
25.8%
PP
10.3%
Калий
8.2%
Ca
11.6%
Si
72.4%
Mg
9.4%
Na
11.7%
P
16.6%
Cl
9.7%
Fe
8.7%
I
86.1%
Co
143%
Mn
8.4%
Cu
30.9%
Mo
6.9%
Se
21.4%
F
0.8%
Cr
6.9%
Zn
8.5%
 4 
Наталья
05.04.2021 09:47
Нужна помощь зала!) пришел мне вот такой японский чай матча(маття) с катехином, которого на порцию-0,5 гр чая приходится аж 64мг. (а в пересчете на 100 гр выходит 12800мг) Подскажите, в нутриентах катехин это кто? Как его вписать при создании продукта?
Наталья
01.04.2021 19:59
А МЗР то шутник)) я то думала первую цель достигла...но что то в подсчетах пошло не так:crazy:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе сладкий растворимый
500
55.5 0.5 0 13
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
24 1.2 1.3 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Фолиевая кислота В9
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
10
26.2 0.8 0.3 5.1
кальций Д3
3
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ - солянка 26.03
240
123.8 1.9 9.6 7.2
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Окунь речной (Жарка)
90
58.8 13.5 0.6 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Пшеничная мука, высшего сорта, витаминизированная
3
10 0.3 0 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Икра окуня (жареная)
50
78.9 17 1 0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
27
47.1 3.9 3.4 0.2
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Вода водопроводная, городская
60
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Блины, по 2-174
15
28.4 0.8 0.5 4.9
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
2
6.6 0.1 0.2 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль струч-я жареная с овощами
100
49.4 2.7 2.3 4.7
Лук тушеный
70
20.7 0.5 0.7 2.9
Спаржа "По-корейски"
70
81.5 6.1 4.6 3.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Кисло-Сладкий Соус [Heinz]
7
12.7 0 0 3
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Миндаль, сухая обжарка, без соли
8
47.8 1.7 4.2 0.8
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Котлеты свинина+шампиньоны
80
107.4 12.9 5.5 1.4
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крик вишневый
500
301.5 2 0 44.5
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Наталья
28.03.2021 11:22
Почти)) еще 200 грамм и первоначальная цель будет достигнута!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе сладкий растворимый
200
22.2 0.2 0 5.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
19
48.1 2 1.3 7.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
330
0 0 0 0
Фолиевая кислота В9
1
0 0 0 0
Капустные котлеты
70
62.4 2.6 2.2 8.2
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Яблоко
20
9.4 0.1 0.1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
100
159.9 18.2 6.3 6.9
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Борщ московский (4 сезона) 26.03
200
96.2 1.6 7.4 5.8
Зелень (лук, укроп, петрушка)
5
1.8 0.1 0 0.3
Сосиски столичные
20
36.6 2.4 3 0.1
отруби льняные
5
8.3 0.8 0.2 3.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шницель куриный
50
120.8 6.2 8.9 4.1
Морковь по-корейски
50
55 0.5 4.5 3.5
Спаржа "По-корейски"
20
23.3 1.7 1.3 1.1
Яйцо перепелиное (Варка)
2
30.2 2.1 2.4 0.1
Зелень (лук, укроп, петрушка)
2
0.7 0.1 0 0.1
Морская капуста (ламинария) свежая
35
8.7 0.3 0.1 1.1
Токана овощная Unimarka
50
55.2 1.2 1.8 8.4
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
110
103.4 5.2 0.4 18.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли
6
35.9 1.3 3.2 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крик вишневый
450
271.3 1.8 0 40.1
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Наталья
21.03.2021 09:31
УРА! перешла рубеж 64...как он меня утомил! Весь март "топтался на месте" нереально долгое плато длиной в 19 дней. Осталось всего 800 гр до цели)) Интересно до апреля успею скинуть?
 3 
 4
Наталья
07.03.2021 13:45
Калорийность - 141.6 кКал; белки - 13.8 г; жиры - 8.1 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Сердце куриное (Жарка) 235 г
Соевый соус 20 г
Чеснок (Жарка) 5 г
Сельдерей (Жарка) 60 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом 100 г
Петрушка свежая 4 г
Укроп 1 г
Цукини, молодые 120 г
Кунжут 5 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Простое и удобное в приготовлении блюдо) всё в одной сковороде.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
На сковороду выкладываем сердечки, начинаем жарить. Режем сельдерей, добавляем к сердечкам. Режем шампиньоны и тоже добавляем в сковороду. Когда жир с сердечек вытопился и все начинает хорошенько прижариваться добавляем соевый, чеснок и кунжут. Нарезаем цукини и зелень. Добавляем в сковороду цукини, обжариваем всё вместе еще минуту. Убираем огонь. Посыпаем зеленью, перемешиваем. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 141.6 кКал 8.41%
Белки 13.8 г 18.16%
Жиры 8.1 г 14.46%
Углеводы 3.9 г 1.78%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 71 г 3.12%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
26
A
24%
b-car
20.1%
В1
16.7%
B2
52.1%
Холин
2%
B5
48.6%
B6
16.1%
B9
18.4%
B12
169%
C
27.7%
D
93.8%
E
1.4%
H
0.4%
вит.К
28.8%
PP
24.1%
Калий
24.5%
Ca
6.8%
Si
13.2%
Mg
12.8%
Na
33%
P
28.7%
Cl
0.5%
Fe
27.4%
I
1.1%
Co
90.8%
Mn
13.7%
Cu
43.5%
Mo
13.9%
Se
21.1%
F
0.2%
Cr
15.3%
Zn
24.7%
 9 
 2
Наталья
25.02.2021 17:43
Думала чем подтянуть угли, вспомнила про пиво)) Ну, а что? Если душа просит:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе сладкий растворимый
240
28.1 0.2 0 6.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
98
103.4 17.6 3.4 0.7
Смесь мексиканская
100
38.7 1.8 0.3 7
Яйцо куриное жареное (без масла)
45
78.6 6.6 5.7 0.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
2
0.4 0 0 0.1
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
55 4.2 4.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Fitness злаковый батончик с клубникой
8
28.2 0.5 0.4 5.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Семена чиа, сушеные
15
72.9 2.5 4.6 1.2
Дары природы Салатная фантазия
5
28 1.1 2.3 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Клюква
25
7 0.1 0.1 0.9
Эритрит [Fit Parad]
10
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
7
42.9 0.3 4.6 0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
19.7 0.6 0.1 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)
75
101.2 13.8 5.1 0
Фунчоза приготовленная
90
76.5 0.4 0 18.7
Зелень (лук, укроп, петрушка)
5
1.8 0.1 0 0.3
Соевый соус
3
1.6 0.2 0 0.1
Закусочка Венгерская (дядя Ваня)
50
40.6 1.1 1.5 5.6
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
3
10.5 0.8 0.8 0
Fitness злаковый батончик с клубникой
8
28.2 0.5 0.4 5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь по-корейски
25
27.5 0.3 2.3 1.8
Спаржа по-корейски
25
31 0.4 2.5 1.5
Дары природы Салатная фантазия
5
28 1.1 2.3 0.6
Айсберг (салат кочанный)
40
5.6 0.4 0.1 0.7
Миндаль, сухая обжарка, без соли
6
35.9 1.3 3.2 0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.75
1.6 0.1 0 0.2
Кунжутное масло
1
9 0 1 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Крик вишневый
500
301.5 2 0 44.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Наталья
24.02.2021 19:12
Первый раз так болею( температура 34,8...второй день  и хочу супа , а варить лень.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе сладкий растворимый
100
11.7 0.1 0 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржа по-корейски
38
47.1 0.6 3.8 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
100
105.5 18 3.4 0.7
Смесь мексиканская
100
38.7 1.8 0.3 7
Яйцо куриное жареное (без масла)
45
78.6 6.6 5.7 0.4
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
сыр легкий
10
20 2.9 0.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Семена чиа, сушеные
16
77.8 2.6 4.9 1.2
Эритрит [Fit Parad]
10
0 0 0 0
Дары природы Салатная фантазия
5
28 1.1 2.3 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фунчоза приготовленная
100
85 0.4 0 20.8
Креветка приготовленная
100
99 24 0.3 0.2
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция
30
22.8 2.4 1.4 0.5
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Вафельный хлеб обогащен-й железом и вит-ми
3
10.9 0.4 0.1 2.2
Лук зеленый (перо)
3
0.6 0 0 0.1
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь по-корейски
20
22 0.2 1.8 1.4
Спаржа по-корейски
20
24.8 0.3 2 1.2
Дары природы Салатная фантазия
5
28 1.1 2.3 0.6
Айсберг (салат кочанный)
40
5.6 0.4 0.1 0.7
Миндаль, сухая обжарка, без соли
6
35.9 1.3 3.2 0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.75
1.6 0.1 0 0.2
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция
30
22.8 2.4 1.4 0.5
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталья
23.02.2021 14:06
Идеальное чаепитие)
А у меня отличная новая циферка - 65,3! Полгода назад  пришла сюда с 82 кг.
Вот  приболела(( села пить чай, т.к еда совсем не лезет. Вот решила поделиться своим лайфхаком)) как я считаю варенье, мёд и т.п. И так... тарталетки вам в помощь! Весят мало, ккал мало, а кушать и считать с ними очень удобно! Еще в подобных, но побольше, я себе завтраки и перекусы делаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе сладкий растворимый
240
28.1 0.2 0 6.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
5
12.1 0.4 0.1 2.3
Творог 5% жирности
20
29 4.2 1 0.6
Варенье из малины
10
18 0.1 0 4.5
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Миндаль
1
6.1 0.2 0.5 0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь по-корейски
25
27.5 0.3 2.3 1.8
Спаржа по-корейски
25
31 0.4 2.5 1.5
Дары природы Салатная фантазия
5
28 1.1 2.3 0.6
Айсберг (салат кочанный)
40
5.6 0.4 0.1 0.7
Миндаль, сухая обжарка, без соли
5
29.9 1 2.6 0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.75
1.6 0.1 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты