Дневник питания за 16.10.2020

Пришла к зубному, а она моя хорошая подруга. Вытащила меня в ресторан, потому что не пришла на мой день рождения. И говорит: ешь, ешь, мясо, рыбу, тебе нужно повышать гемоглобин. А на ужин я сделала себе супер полезный салат из травы и белка. *шепотом*: надо сидеть домаааааа

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Рыбий жир из печени трески	11	99.2	0	11	0
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Яйцо куриное (Запекание)	132	193.5	16.1	14	0.9
Итого	436	578	23	34	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Банан	69	66.2	1	0.3	14.5
Итого	2569	66	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	70	141.4	15.8	8.8	0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20	70	1.2	6.9	1.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Говядина, вырезка	70	74.2	14.1	2	0
Итого	210	403	35	18	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Итого	20	109	0	7	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из боярышника	350	25.5	0.4	0	6
Итого	350	25	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из шпината и криля	200	121.4	10.8	5.6	6
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	50	45	2	0.8	7.2
Итого	250	166	12	6	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Итого	20	26	5	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	200	77	1	0	15
Итого за день	4055	1452	80	67	129